睡前十分钟瑜伽招式教程 睡前做十分钟瑜伽

睡前十分钟瑜伽招式教程

第一式

双膝屈膝跪地，脚掌贴地，上身挺直，双手置于臀部两侧，掌心向下。

第二式

双脚分开，比肩宽，脚尖伸直，上身挺直，手掌撑地，吸气。

第三式

左腿向后跨出，以腿为圆心，左腿伸直，以脚尖为圆心，臀部向前，右腿伸直，使大腿与地面成90度，双臂伸直，双手握住脚掌，呼气，右腿向后跨出，左腿伸直，以脚为圆心，臀部向前，双手握住脚掌，使腿伸直，双臂向两侧伸直，然后双臂向两侧慢上举，头部挺直，臀部保持挺直，身体慢向右移，右脚伸直，双手抱住右腿膝盖，同时左手向左上方拉伸，右手向左上方拉伸，使大腿与地面保持成直线。

第四式

右腿向左上方拉伸，左腿保持并拢，左手肘置于右腿膝盖上，右手置于左大腿上，吸气，头部慢向左上方拉伸，伸展，呼气，左手向左上方拉伸，右手向左上方拉伸，眼睛看向左上方，保持姿势呼吸5次。恢复原始状态即可，换腿重复动作。

第五式

右腿延展，左腿往右侧、上方伸直，拉伸，左手抓住右脚踝，右手抓住右脚掌，身体挺直，吸气，右手向左上方伸展，吸气，右手向左上方伸展，呼气，右手向左上方伸展，保持姿势呼吸6次。

第六式

左手向左上方拉伸，右手从背后缠绕，左手从左上方、侧方拉住右手向上，右手向上拉伸，上半身向左上方伸展，眼睛看向左上方。