日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:48+
练好太极拳的正确方法,让你学会如何练好太极拳的方法,学会掌握,练好拳架,学会使用各种方法,才能达到更好的锻炼效果。下面小编就为大家总结了一些太极的正确方法,希望对大家有帮助。
太极剑的正确方法
第一式:两脚自然开立,两手掌心相对,屈膝,两手心相对成抱球状,意念集中在头顶上方。眼望前方,保持自然呼吸。
第二式:上体微向左转,左手放在右脚跟上,左臂屈肘,右手向左前方伸直,上身挺直。头向右前方看,右手向左上方尽兴,上身向右转。头颈尽量向左上方拉伸,左肩保持挺直,左手向上拉伸,右手向左上方拉伸,同时意念集中在右肩,左手向左上方翻转,上身尽量向左上方拉伸,尔后,头颈部向上拉伸,眼睛看向左上方,左肩、左臂和左腿都保持挺直的姿势。保持5次呼吸。换边重复。
七、坐姿前屈
这个动作能锻炼腰部、侧腰、腹部的肌肉,能起到强壮作用。
首先,平躺在地上,双腿屈膝,双手置于身体两侧。
紧接着双手置于身体两侧,掌心向上,两腿伸直并拢,膝盖呈90度弯曲。同时两腿膝盖向两侧打开,并保持膝盖呈90度弯曲。
注意:两腿膝盖不能弯曲,膝盖不可弯曲。
八、仰卧抬腿
仰卧,背部着地,双臂放在体侧。慢抬起右腿,膝盖弯曲,左腿向右侧弯曲,左腿保持弯曲。右腿重复。左右重复。
注意:左腿尽量伸直,膝盖保持挺直。
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