睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作 有利于睡眠的瑜伽体式

睡眠质量不好，试试这三个瑜伽动作吧

一、蚂蚱式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病。同时，对于女性来说，还可改善月经不调、痛经、闭经等症状。

做法：

坐在椅子上，背挺直，双手抓住椅子边缘，头慢往后仰。注意脚跟、脚后跟不可离地，保持背部伸直。

二、半莲花脊柱扭转式

主要功效：强化手臂及肩部的力量，强壮背部，同时强健脊柱，改善睡眠，减轻头痛。

做法：

坐在椅子上，上身挺直，两腿屈膝，双手抓住椅子两侧，上身前倾，保持2秒钟。

三、狗爬式

主要功效：强化手臂、背部、腿部肌肉，同时强健脊柱，改善尾椎及背部的血液循环，有效缓解肩膀酸痛，强化腰背肌的平衡。

做法：

坐在椅子上，右腿弯曲膝盖并抬起左腿，右手握住椅子的两侧，左手握住椅子的两侧，左手握住椅子的两侧。

背部肌肉锻炼：

可加速骨盆部位的血液循环，提高骨盆部位的生理曲线和平衡感，有效改善骨盆前倾的现象，同时也有助于减少骨盆前倾的可能性。