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练习太极拳注意事项 练太极拳需要注意事项

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:28+

练习太极拳注意事项有哪些?现在很多人都开始学习太极拳,因为太极拳不仅动作简单,而且还能够锻炼人的气质。但是很多人都不太清楚太极拳练习的注意事项,今天小编就为大家介绍一下太极拳练习注意事项,供大家参考。

一、动作要领

1、双手自然垂下,与肩平行,手心向下。

2、呼气,上身从腰部向前弯下,直至双手触地。

3、吸气,双手慢举起,在头顶上方举起,掌心向下。

4、呼气,上身从腰部弯曲,右手握住左脚踝,左手握住右手肘,同时力跟向左膝盖,左膝盖尽量向右侧。

5、吸气,挺胸,双手慢高举过头,双手肘高举过头,双手肘部固定。保持背部挺直,眼睛注视天花板,保持姿势呼吸5次。

二、侧腹式

1、单腿坐在地上,双腿伸直,双手放在髋部旁边,双手向两侧平举,掌心向上,双腿伸直,脚尖绷直,吸气,慢向左侧扭转,右手置于右脚背上,左手置于左大腿根处。

2、呼气,上身从髋部前倾,双手撑地,双手握住脚掌,吐气,将身体扭转向右边,右脚跟着向斜上方抬起,左腿用力向右脚。吸气,左手将右膝盖向右侧扭转,右手肘托住右膝盖,吸气,左手打开,与脚背保持一定的距离,呼吸5次。

三、侧腹式

1、右腿屈膝,左腿屈膝,左脚放于右膝前,双手自然放在大腿上。

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