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睡前瑜伽,帮你10分钟打造气质熟女 改善睡眠质量的瑜伽动作

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:16+

睡前瑜伽,帮你10分钟打造气质熟女

瑜伽是一种修身养性的运动,是需要长期坚持的运动方式的,但是很多M都是在做瑜伽的时候,在床上就会看电视,但是瑜伽真的是非常好的减肥运动,因为瑜伽有很多的动作都是需要双手的配合来完成的。

睡前瑜伽动作:

1、双脚张开站立,与肩同宽,双手自然垂放身旁,双腿屈膝伸直。

2、吸气,双手握拳,手掌向下,慢往上抬起头部,直至额头接触膝盖为止,保持姿势呼吸3次。

睡前瑜伽动作:

1、双腿张开,慢往上抬起至肩膀处,双手抓住脚趾,慢呼吸。

2、呼气,上身和头部慢向右侧扭转,拉伸颈部左侧。

3、吸气,左手将右膝盖弯屈,右手从身后抓住右脚踝。

4、呼气,右手向上拉右膝盖,身体尽量与右腿呈数字的形状,保持呼吸3次。

5、吸气,左手将右腿向左上方拉伸,右手扶住右膝盖,呼气,双手合掌,向左上方拉伸。

6、呼气,上身和左腿做反方向运动。

7、呼气,左手将右膝盖向左上方拉,右手放在左膝盖上,吸气,左手带动身体向左上方伸展。

8、保持呼吸,吸气,左手带动身体向左上方拉伸。

9、呼气,右手带动身体回正,左手扶住右膝盖,呼气,左手肘向左上方拉伸,眼睛看向右上方指尖,保持姿势呼吸3次。

10、呼气,双手扶住脚掌,吸气,上身和双腿抬起,呼气,双手向前推。

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