瑜伽摇摆式 瑜伽摇摆式口令及功效

瑜伽摇摆式是以摇摆式为主的一种全身运动，它可以帮助锻炼我们的协调能力，而且还能促进人体血液循环。但是很多人在练习瑜伽的时候，总是感觉到自己的身体不行，因为在做这个动作的时候，是会出现疼痛的。所以大家平时一定要掌握这些动作的正确性，这样才能够帮助自己更好的保护好自己。

摇摆式瑜伽瘦身塑形：

Step1、双腿伸直站立，

Step2、右脚往前伸直，靠近右大腿内侧，小腿肚肌肉紧绷，右脚慢向后延伸，直至感觉右腿有痛苦的感觉，上半身前倾，右手抓住右脚踝，左手放在右脚踝内侧，左手抓住右脚踝，头部尽量向后仰，头部尽量向后仰，感觉大腿前部紧张，然后放松还原，动作重复5-10次。

空中登车：

Step1、先做空中登车试验，自己仰卧，双腿弯曲，双手放在头侧，掌心向下压，双腿并拢，双膝在床上抬起，双手抓脚踝，脚掌向后。

Step2、接着吸气，双手握拳，掌心向后，从身体两侧挤压小球，慢的呼吸，呼气，放松，重复2次。

空中登车：

Step1、仰躺在地板上，双脚张开与肩同宽，双手肘向外打开，双手握住双脚的脚踝，吸气，双手握住双脚的踝关节，身体挺直，目视前方。

Step2、吸气，上身抬起，双手握住双脚的脚掌，吸气，右腿慢的向后退一步，双手握住脚掌，将臀部、身体和脚掌成一直线，身体挺直，脚掌与地面保持平衡，坚持5秒钟，慢的放松身体。