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冬季减肥晚餐吃啥好 冬季适合晚上的减肥餐

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:27+

本文内容大纲:

  • 1、冬季适合晚餐吃的10种食物是什么?
  • 2、冬天减肥晚餐应该吃点什么?
  • 3、减肥冬天晚上吃什么好
  • 4、冬季减肥食谱有什么?

冬季适合晚餐吃的10种食物是什么?

1:鱼肉,没有腿的肉类,热量是最低的,并且没有什么脂肪,可以很放心的吃,不用担心变胖,晚餐可以每天清蒸,水煮,或者鱼汤来当晚餐非常好的。

2:鸡胸肉,是减肥人士都吃得起的肉,相对来说这个肉的价格是比较低的,并且蛋白质丰富,饱腹感好,热量低,可以煎着吃,也可以清炒,或者水煮,撕成鸡丝凉拌吃。

3:虾肉,虾肉也是蛋白质含量非常高,味道也比较好的美食,可以晚餐清蒸或者水煮虾,满足嘴巴。

4:贝类,贝类也是热量非常低的,也适合很多喜欢吃肉的人,多吃这些食物也不用担心发胖,像花甲,生蚝,扇贝等,好吃又美味,可以放心吃。

5:西兰花,是非常好的蔬菜,也含有丰富的蛋白质,并且膳食纤维和饱腹感都是非常好的,减肥人士很好的选择,可以水煮,凉拌,清炒都是可以的,也可以和虾仁一起烧。

6:苦瓜,减肥必备的特别蔬菜,热量量,特有的苦瓜素,减肥必备的,很好是瘦身食材。

7:豆芽,不管是绿豆芽,还是黄豆芽,都是热量极低的蔬菜,并且饱腹感非常好,做法很简单,清炒凉拌都美味。

8:萝卜,想要身材好,平时常吃萝卜,水分多,维生素丰富,热量低,可以生吃,凉拌,清炒,是很好的小菜。

9:薯类,像紫薯,红薯,马铃薯,这些饱腹感好,可以蒸煮着吃,做完晚餐的主食非常好。

10:杂豆类,红豆,黑豆,豌豆,绿豆,芸豆,鹰嘴豆等,这些混合着做杂粮粥和,饱腹,配上上面的肉和蔬菜,刚刚好。

冬天减肥晚餐应该吃点什么?

减肥的话晚上要多吃一些清淡的食物,多喝一些粥,多吃一些青菜,少吃一些油腻的食物,少吃一些大鱼大肉。多吃一些蔬菜和水果,西红柿,芥兰,白菜等等,多吃橙子,吃百香果,还有樱桃或者猕猴桃等等。另外还要多加运动,多去跑步还有多参加一些户外活动。

减肥冬天晚上吃什么好

晚上可以吃得清淡些,睡前三四个小时,吃饭前喝汤,用部分粗粮代替主食,吃优质蛋白质,吃蔬菜,吃五六分饱。

冬季减肥食谱有什么?

冬季减肥食谱大全

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1.绝对不吃宵夜,少吃零食

2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

1、 西式包蛋(三人份)

食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

做法:

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

营养成分分析:

热量-417大卡

蛋白质-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克

2、乳香田园蔬菜

食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克

做法:

1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析:

热量-188大卡

蛋白质-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

3、乳香茄汁虾

食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

调味料:

蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许

做法:

1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可

营养成分分析:

热量-164大卡

蛋白质-16公克

脂肪-8公克

碳水化合物-7公克

这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

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