秋季运动十个小常识 春季运动小常识

秋季运动十个小常识，这个季节我们的身体素质越来越强健，但是在运动锻炼的时候一定要掌握运动的技巧和方法，这样才能保持完美身材，防止疾病产生，那么，我们如何才能有效的保证运动的安全呢？

1、运动前喝水

运动前喝水的目的很简单，首先，我们就将水杯换成小瓶装水，这样我们在补充水分的同时，还能帮助我们身体排毒，一举两得。

2、坚持每天游泳

游泳可以锻炼我们的身体各个部位，包括腹部、大腿、上臂、大腿和小腿等，经常游泳的话可以促进肠胃蠕动，提高消化功能。而且游泳的时候，会使我们的头脑更清醒，思维活跃，记忆力增强，因此，长期坚持游泳的话，我们的身体可以越来越更加灵活，而且我们的头脑也能越来越清晰。

3、多吃蛋白质

因为蛋白质能够有效的提升人体的免疫力，而我们的皮肤也会变得更加的红润有光泽，而且在游泳的时候，会更加的红润。

4、多喝富含维生素C的新鲜蔬菜汁

平时多喝富含维生素C的蔬菜汁可以有效的提高人体的免疫力，因为它里面所含的维生素C在人体中含量很高，而且它还有一个其他的营养物质，比如说：胡萝卜素，它能够抑制癌细胞的生长。

5、多吃富含铁质的食物

如果经常会出现贫血的情况，那么我们可以多吃一些富含铁元素的食物，因为铁元素是我们人体造血的主要原料，如果经常的出现贫血的情况，那么我们的血液中的铁元素的含量就会变高，从而会引起我们身体的缺血，所以贫血的人最好是多吃一些富含铁元素的食物，比如说动物肝脏，瘦肉，鱼类，菠菜等，以便能够有效的帮助我们的身体补血，对我们的身体是非常的好的。