简单健身操快速瘦腰 简单健身操快速瘦腰

简单健身操快速瘦腰？如何瘦腰

1、腰部―“腰部”

动作：

1、挺直站立，双手打开放在骨盆上；

2、双手向后伸直，右手握住左脚尖，左手握住脚腕，往膝盖方向拉伸；

3、呼气，双手抓住脚腕，往身体方向拉伸；

4、呼吸，身体向后拉伸。重复练习。

动作五：

1、站立姿势，双腿并拢，双手置于体侧；

2、右腿往后弯曲，左脚往上举；

3、双手抱住右腿膝盖，同时头部往右方拉伸；

4、吸气，右脚往右方、侧方、右脚拉直；

5、呼气，左脚跟靠向身体右侧；

6、保持背部挺直，身体往右方缓转动；

7、双手扶住右腿膝盖或脚腕，右手放开，左手放开并扶着床；

8、吸气，抬头，左腿屈膝，双手抓住右腿脚踝，将右腿向左抬起；

9、保持呼吸，保持呼吸，换另一边继续练习。

瑜伽动作二：侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

step1、双腿伸直，双脚张开与肩同宽，双手握住双脚尖，吸气，头部慢向右侧倾斜，使右耳贴于左肩，停留片刻；

step2、将右耳尽量拉回前方，停留片刻；

瑜伽动作三：猫式

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，两肘慢向后伸直，头部往上仰，眼睛望向天花板，腹部收紧，呼气，头部向后仰起，颈部尽量后仰，腹部贴紧地面。