睡前六瑜伽瘦身减压 睡前10分钟瘦身瑜伽

睡前六瑜伽瘦身减压减压助眠1、侧卧抬腿

这个动作是比较简单的，但是效果却非常好，主要是锻炼上半身，尤其是颧骨区域，只需要你坚持一个月，颧骨周围就会变得越来越紧致了，如果想要拥有完美曲线的话，不妨在睡前做这个动作，动作简单，但是又不会对脸部皮肤造成任何的刺激，还有助于睡眠。

2、瘦脸操

动作一

双脚分开站立，吸气的时候把双手伸直撑地，双手高举过头顶，双手伸直向后握拳，掌心向外，眼睛看向脚尖。

动作二

双脚张开站立，双手向后扶地，脚掌分开，向后，双手伸直，同时绷紧大腿内侧，肩胛骨向前。呼气，用双手将双腿向后拉，脚背绷直，注意力放在脚掌上，这时双手施力，慢吐气，放松，吸气时双手向后拉，呼气时身体向后，双手伸直，掌心向上，头部慢向后仰。呼吸：手臂是伸直的，眼睛看向斜上方，前臂与后背保持均匀的呼吸。

5、仰卧蹬车式

仰卧，双腿屈膝，双手放于臀部下面，掌心向上，双腿并拢屈膝。吸气，双手合掌于背后，慢将双腿抬离地面，呼气，双手合掌于背后，双手挤压全身。吸气，仰卧扭转双腿，呼气，背部下沉，头部抬起，双手置于双脚两侧。吸气，双手用力将双腿抬离地面，呼气，双腿交叉，尽量抬高小腿，将膝盖蹬展，双腿交叉，呼吸：双腿一定要尽力抬高，吸气，脚掌用力蹬地，保持顺畅的呼吸。