睡觉前六个简单瑜伽动作 有利睡眠的睡前瑜伽动作

睡觉前六个简单瑜伽动作是可以帮助女性消除疲劳的，可以缓解疲劳的同时还可以美容养颜。那么睡觉前做这些简单瑜伽动作都有哪些呢？

1、睡觉前瑜伽动作：

做法：

1、双脚打开与肩同宽，吸气，脚趾向上打开。

2、吐气，脚趾向上。

3、吸气，脚趾向上打开，吸气，脚趾向上打开，与脚跟平行。

4、呼气，意念集中在大腿根部。

5、呼吸，保持臀部及大腿两侧的姿势。

6、吸气，双手置于大腿根部，挺直上身。

7、上身和双腿一起抬离地面，呼气，双手合掌向前推。

8、呼气，身体和双腿一起以45度左右跪伏，大腿和小腿夹住双脚，吸气，右腿向前伸直，与右脚背部平行。

9、吸气，左脚慢向后伸直，右腿屈膝，右脚掌心向上，双手肘夹住右腿膝盖外侧。

10、呼气，左腿慢向后退一步，双手抱紧左膝，呼气，右手置于左大腿根处。

1、吸气，左手肘用力向左边靠拢，呼气，右手肘用力向左边靠拢，吸气，右手肘用力向右腿靠近，吸气，左手肘用力向左上方伸直，吸气，右手肘用力向左，呼气，双手肘用力向下压，吸气，呼吸尽量顺畅。

1、双手扶住脚掌，将右腿屈膝，用右腿的脚掌踩住右腿的外侧。吸气，双手扶住脚掌，呼气的同时上身慢向右侧扭转，视线望向右后方，保持5次呼吸的时间，呼气，放松，还原。