秋季瑜伽12个招式 冬季养生瑜伽体式

秋季瑜伽12个招式，让你找回魔鬼般的身体，赶紧来学这些动作吧！

桥式

仰卧，双腿并拢，吸气双腿屈膝，双手握住脚掌，抬起双腿，尽量向臀部靠近，收紧臀部肌肉，使腿肚肌肉绷紧，维持姿势呼吸6秒。

空中瑜伽

仰躺，双腿并拢，双手打开，掌心贴地，吸气双腿伸直，上身抬起，双手将双腿抬起，保持姿势呼吸5秒。

风吹树式变体

直立，双手握住双脚，双腿并拢，膝盖向两侧打开，膝盖向两侧打开，脚心贴地。吸气双手指尖用力向下推，上身尽量靠近双腿，保持姿势呼吸5秒，重复动作5次。

空中瑜伽

仰躺在地板上，双腿屈膝并拢，双手放在身体两侧。吸气，双手向后抬起，呼气双手用力向上推，尽量向上推，保持姿势呼吸3秒。左右手轮流重复动作5次。

空中瑜伽

仰躺在地上，双腿伸直，双手打开，与肩同宽，脚掌贴地。吸气，双手慢往上抬起，放在身躯的一侧，呼气，眼睛看着天花板。吸气，左腿慢地弯曲，右腿抬起，直至靠近左腿膝盖为止，呼气，右手放在右腿膝盖外侧，左手置于左腿膝盖。吸气，右手向上拉住右腿膝盖，感受右大腿前侧的拉伸。保持呼吸自然，保持姿势约30秒，完成后换另一侧再重复练习。

空中瑜伽

空中瑜伽属于比较有氧运动，能够起到拉伸肌肉、韧带、韧带、筋膜、韧带、骨盆肌的作用，还可以帮助改善身体的柔韧度，同时还可以帮助塑造体形。