硬气功怎么练习 硬气功教程

硬气功怎么练习？有人说：“此物是指以气味纯正的气形，其形状为空心而得名。此物的味道是很难闻的，而且，它的颜色会发黑发亮，然而这种气体的味道很难闻。下面就来看硬气功怎么练习。”

硬气功怎么练习

1、俯卧撑

锻炼者的身体情况，跪姿，双臂向前伸直，与肩同高。吸气，用腹肌的力量，而胸部肌肉保持松弛的状态，坚持2分钟。然后缓慢的恢复原状。

2、侧卧抬腿

锻炼者可趴在床上，一只手握住被扳侧的小腿肚子，另一只手抓住橡皮条。两腿伸直，慢向左侧打开，慢向右侧打开，拉伸小腿肚子。保持3分钟。

3、仰卧扭转

锻炼部位：腹部、大腿

身体侧卧，用手臂抵住头后面，另一只手撑地，两手用力撑地，慢向左侧扭转。

4、侧卧抬腿

锻炼部位：腹部、大腿

瘦身部位：腹部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4遍。

5、仰躺扭转

锻炼部位：手臂、腰腹

双腿伸直，右腿向右侧弯曲，双手置于身体两侧，左腿膝盖、大腿和腹部同时扭转。

双腿交叉，大小腿成90次│s、

动作：1、坐下，两腿往前伸直，脚掌贴地，左腿屈膝抬起，大腿与地面平行，右手弯曲，左手放于左腿膝盖，右手放于右侧腰前方。