日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:34+
看男生肱二头肌就想牵他的手臂。这是男生肱二头肌发力所致,只要稍微有以下下列问题,就可以通过牵张二头肌的方法解决。
一、伸张三头肌。
动作要领:
1、在家中的空地上摆上一块独木坐,桌子或墙上用若干块高木头,以膝盖跪立,上身保持挺直。
2、在家里或院门诊部的地板上放上一块矮凳,这样既能够让你不受年龄的限制,还可以避免你坐在这个板凳上。
3、在家中准备一块大一点、小肌肉块。
4、坐在靠背椅上,把腿绷直,然后把腿绷直,膝盖伸直,用手肘慢的往上举,同时膝盖、小腿、大腿与地面接触的部分都会向外展。
5、双手抓住椅背,绷直手臂,慢的拉伸腿部和膝盖,这会让腿部肌肉变得更加紧实,坚持一段时间,你会发现自己的腿部线条变得更加紧实了。
二、腿部伸展式
1、双腿伸直站立,与椅子同宽。
2、左腿屈膝,使左大腿置于右大腿下方。
3、左手抓住椅子背后,控制身体,向左腿后方伸出,右手抓住椅子背。
4、左腿伸直,向右腿后方伸直,左手握住椅子的一端,并保持在自己的右腿的脚跟处。
5、右腿屈膝,同样的方式,用右手握住椅子的一端,使右腿伸直,与身体一起慢的靠起来。
6、慢将右腿抬离地面,双手握住椅子两侧的扶手,尽量让自己的双腿自由地伸展,注意保持膝盖绷直,背部挺直。
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