秋季运动养生十注意 秋季运动养生小常识

秋季运动养生十注意事项运动前，热身最重要

因为气温升高，人体新陈代谢也开始加快，因此运动前热身必不可少，既可以使肌肉和韧带等组织得到充分运动，同时也使肌肉和韧带得到放松，使得身体在运动中处于紧张状态，从而提高运动的速度，这样能有效防止运动量过大而出现肌肉拉伤、关节损伤的情况。

运动后要注意及时补充水分

为了避免运动中大量出水，要注意补充一些水分，及时补充电解质，以便能提高人体的能量水平。运动期间要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充身体所需要的水分，及时补充身体所需要的钾元素。

运动后不能吃的食物

1、辛辣刺激性食物

如辣椒、胡椒、生姜、葱、姜、大蒜等，这是因为辛辣刺激性食物可使血管扩张，使心跳加快，血压升高，促使脉搏加快，这也是导致血压升高的一个重要原因。另外，咖啡、浓茶、酒、辛辣和油炸等都属于刺激性食物，这些食物也可引起胃酸的分泌增加，从而促使血压升高。

2、高热能食物

如红烧肉、肥猪肉、肥羊肉、肥羊、肥羊、羊肉等，这些食物的摄入多会使血液中的钠离子增多，从而导致血压升高。高血压患者要限制食用高热量食物，否则会导致体内的钠离子增多，使血压升高。而高血压患者由于大多数血管弹性不高，所以极易发生血管破裂，出现动脉硬化、高血压、冠心病、高血压等疾病。因此，高血压患者应该尽量避免摄入高热量高脂肪、高脂肪食物。

3、动物蛋白质

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。