睡前做4个瑜伽动作 睡前做4个瑜伽动作可以吗

睡前做4个瑜伽动作，可以有效消除疲劳，让我们睡得更安稳。下面为大家介绍4个睡前瑜伽动作，让你睡得更安稳。

1、仰面平躺

首先平躺于地面，双腿并拢伸直，双手置于头顶上方，手臂张开，手指向正前方。吸气，双手将前额置于头顶上方，掌心向上，指尖向前。呼气，上身前倾，手臂伸直，同时上身前倾，双脚掌紧贴地面。呼气，身体前倾，手臂及头部顶住地面。吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，将腹、下巴依次贴于地面。保持呼吸自然呼吸30秒。

2、船式

仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手放于身体两侧，掌心向上，双腿伸直，脚面绷直，两腿屈膝，脚面绷直，脚掌用力踩住地面，吸气，抬起，两腿屈膝，双手抱住小腿，呼气，两腿屈膝，小腿尽力向两侧伸展，脊椎尽力拉伸，两手抓住地面，吸气，两腿慢向两侧打开，挺直腰背，抬头，挺直脊椎，胸膛向上。吸气，慢呼气，双手向上推，头部和面部向上抬，双腿伸直，两腿伸直，脚掌绷直。

3、脊柱扭动式

坐姿，脊柱向右弯曲，右手掌置于体侧，左手置于体侧，吸气，左腿向右弯曲，双手握住脚掌，呼气身体向左侧，右手置于体侧。吸气，左手向上拉右手掌，呼气身体向右侧，右腿尽量伸直，眼睛看向右方，保持姿势呼吸3次，然后换边重复。