日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:13+
睡前做4个瑜伽动作,可以有效消除疲劳,让我们睡得更安稳。下面为大家介绍4个睡前瑜伽动作,让你睡得更安稳。
1、仰面平躺
首先平躺于地面,双腿并拢伸直,双手置于头顶上方,手臂张开,手指向正前方。吸气,双手将前额置于头顶上方,掌心向上,指尖向前。呼气,上身前倾,手臂伸直,同时上身前倾,双脚掌紧贴地面。呼气,身体前倾,手臂及头部顶住地面。吸气,抬头,伸展脊柱,呼气,将腹、下巴依次贴于地面。保持呼吸自然呼吸30秒。
2、船式
仰卧在垫子上,双腿屈膝,双手放于身体两侧,掌心向上,双腿伸直,脚面绷直,两腿屈膝,脚面绷直,脚掌用力踩住地面,吸气,抬起,两腿屈膝,双手抱住小腿,呼气,两腿屈膝,小腿尽力向两侧伸展,脊椎尽力拉伸,两手抓住地面,吸气,两腿慢向两侧打开,挺直腰背,抬头,挺直脊椎,胸膛向上。吸气,慢呼气,双手向上推,头部和面部向上抬,双腿伸直,两腿伸直,脚掌绷直。
3、脊柱扭动式
坐姿,脊柱向右弯曲,右手掌置于体侧,左手置于体侧,吸气,左腿向右弯曲,双手握住脚掌,呼气身体向左侧,右手置于体侧。吸气,左手向上拉右手掌,呼气身体向右侧,右腿尽量伸直,眼睛看向右方,保持姿势呼吸3次,然后换边重复。
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