睡前减肥瑜伽 睡前减肥瑜伽做多久

睡前减肥瑜伽

瑜伽减肥是非常好的减肥方法，很多M喜欢在睡前练习瑜伽，那是因为睡前做瑜伽，可以促进新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。那么睡前减肥瑜伽有哪些呢？下面小编就来介绍几种睡前减肥瑜伽，一起来看吧！

睡前减肥瑜伽：

1、坐姿，双腿伸直，脚掌贴地，脚跟尽量抬起，小腿肚肌肉收紧，脚掌贴地，脚尖内收，成一字：保持30秒

2、两腿屈膝，膝盖弯曲，脚掌贴地，脚掌贴地，全身放松，双手自然地放在大腿上，掌心向内。保持30秒

3、慢还原，换脚再重复，依次脚掌按地。

睡前瑜伽：

1、坐姿，双腿屈膝，脚掌平放，双手置于脑后。吸气，双臂向上伸展，掌心向上，手背触地，双腿伸直，脚尖朝外。

2、呼气，上身向右侧扭转，右手置于右脚大腿外侧，左手置于左大腿外侧，吸气，左手向左扭转，眼睛看着右手指尖，同时挺胸，身体跟着右侧转动，保持15秒

3、反方向重复，保持15秒

4、反方向重复，保持15秒

5、左手抬起放在左脚膝盖外侧，右手向右侧斜上方伸直，上身挺直，身体的两侧也同样。

睡前瑜伽：蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸直，握拳。吸气，右手抬起放置地面上，同时抬起左手与右手相握。呼气，左手抬起，右手抬起，与左手相握。在吸气的时候右腿伸直，右腿弯曲，用双手抱住右腿膝盖，用力向后拉，尽量让右腿触碰地面，双手握拳，然后恢复原状，换另一边重复相同动作。