日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:11+
瑜伽每天练多久效果最好?瑜伽减肥每天做多少练习才能达到好的效果呢?减肥是非常有效的减肥方法,而瑜伽减肥的方法有很多,而大家都知道哪些动作减肥的效果好,今天就跟大家一起来学习一下吧!
减肥每天练多少?
对于减肥人士来说,一天三顿饭,并且不饿肚子,就在家里做。这样的减肥方法不仅减掉了身上多余的赘肉,还可以让减肥成为一个持续的过程。
周一:瑜伽
动作:
身体直立,双腿伸直,双手扶着脚,手臂向两侧伸直。慢往上抬起头部,胸部,肩膀,头部同时向两侧拉伸。
周二:蝗虫式
动作:
平躺在地板上,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,上,手臂伸直撑地,上身与地面平行,手掌置于脑后。吐气,慢向左腿方向扭转,同时左腿往右腿方向扭转,右手置于脑后双手置于脑后双手指互牵引,保持姿势呼吸3次。反方向重复动作。
周三:眼镜蛇式
俯卧准备,双手握住头后部,双腿伸直,慢向左小腿方向屈膝,右手置于左脚背上。吸气,慢向左小腿方向扭转,头部尽量扭转向右后方,同样保持姿势呼吸3次。反方向重复动作。
周四:俯卧撑式
俯卧准备,双手撑地,支撑地面,双腿伸直,慢向左小腿方向抬起,右臂与地面垂直,左臂垂直于地面,左臂伸直,手掌置于右肘上方,与右手肘关节保持一齐,手掌合拢,并向上向左带动上半身向上抬,保持姿势呼吸3次。
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