睡前瑜伽八招式教程 瑜伽初入门八个动作

睡前瑜伽八招式教程，让你睡个好觉。

1、瘦脸—三角形

动作：将双脚打开与肩同宽，两手分别放在两个倒置的方凳上，然后将身体中心慢往上方画去。

动作：左右各完成一次。

提醒：不要弯腰，要挺直，双手平举在头上。保持30秒，重复做几次。

2、瘦背—下狗式

动作：两腿并拢屈膝，大腿尽量靠近身体，手臂向后伸直。手掌和前掌心紧贴地面，用力握拳，撑起上身，尽量使双肩向后伸展，然后将手臂伸直，握拳，手掌稍向后挤压，同时脚掌用力，使脚掌用力向后挤压，头部慢向后仰。

提示：这个动作可以有效锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减少腰背的赘肉。

3、蝗虫式瘦腰

动作：俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，右脚向后伸直，右手握住右脚掌，掌心向上，用力向后拉伸。呼气，左脚用力向后拉伸，右手握住右脚踝，左手握住左脚踝，使之向胸部拉伸，注意力集中在腹部。吸气，左手将右手臂向后延伸，眼睛看着天花板，呼气的同时，腹部向后扭转，左手握住右脚踝，让左脚跟靠近右手肘关节。保持姿势呼吸3次。

提示：这个动作可以有效瘦腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下来。