秋冬季跑步如何御寒 秋冬季户外跑步如何保暖

秋冬季跑步如何御寒1、热身活动

天气寒冷时，热身活动尤为重要，要防止冻伤，热身活动尤为重要。

热身活动能提高肌肉温度，加速血液循环，使心率、心脏收缩力、血压升高，而且使骨骼肌、肌肉等，尤其是心肌的供血状况改善，从而提高心脏收缩力。

热身活动：可在慢跑、徒手操、器械等较适宜的运动中进行。

锻炼部位：身体素质较差，可适当加大强度，如用慢速、慢跑、骑自行车等；也可在日光下进行较低强度的运动，如游泳、骑自行车等。

2、适当休息

寒冷干燥天气会使人的大脑、心脏、肺部处于兴奋状态，致使人心跳加快、呼吸加快、心跳加速、血压升高，尤其是高血压患者，更应多加注意休息。

同时，由于老年人体质较弱，身体较差，体力较差，因此，在冬季，更应注意多吃一些温补阳气的食物，以补阳气。此外，多吃一些有利于“回阳救逆”的药物，以促进“回阳救逆”的功效。

此外，高血压病患者还应该节制房事，注意劳逸结合，以保证大脑的正常活动。

3、药物治疗

高血压病患者可在医生指导下选择使用制脉饮、鹿茸膏、十滴水、人参、黄芪等药以补气固表、活血行气；阳虚者可选用鹿茸、当归、炮姜、炮姜、豆蔻、香附、川芎、白芍、甘草、党参、大枣等药物以促进机体的气机代谢，调节机体免疫功能。

4、食疗

阳虚者还要注意增加黄芪、白术、砂仁、党参、山药、大枣、山药等药的摄入量。