瑜伽八招式燃脂减压 瑜伽燃脂动作

瑜伽八招式燃脂减压减压

瑜伽是非常好的运动方式，很多瑜伽爱好者们，经常在办公室里坐在电脑前一边用瑜伽的方式缓解工作压力，一边养生，一边轻松舒缓心情。下面小编给大家介绍八个减肥瑜伽招式，让你的瘦身运动变得简单，一起来学。

第一式：蛇伸展式

俯卧准备，双手向后伸直，握住脚掌，双腿伸直，脚背绷直，身体向下弯曲，额头置于地板上，双手抓住脚掌，双腿拉长，吸气，身体向上，臀部尽量靠近双腿，呼气，将双手向后拉，手臂伸直，头部抬起，眼睛看向天花板，保持呼吸。

第二式：蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。吸气，双腿伸直，并抬起，以脚尖接触地面，双手抓住双脚小腿，慢呼气，使两腿伸直，背部伸展，上身抬离地面，同时，双臂向前伸直举过头顶，双手握住脚掌，注意力集中在腹部。呼气，左腿屈膝，右腿向后抬起，弯曲膝盖，右腿用左脚掌控好重心，脚掌绷紧，右腿挺直，左腿向上抬起，脚掌与髋关节保持在一条直线上，双臂前伸直，手臂向前伸直，双手掌心向外，右手握住右腿膝盖，左手握住右腿膝盖前的同时，脚掌绷紧，身体微前倾，保持呼吸自然，保持姿势约30秒，换边重复。

7、炮弹式

仰卧，双腿弯曲，双脚打开，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，左腿向上抬高，与右腿的膝盖以45度角倾斜，右手握住右膝盖上，左手握住右脚掌心，掌心向右，右手握住右脚掌心，眼睛注视着左脚尖。