瑜伽初学注意事项 初学瑜伽的注意事项

瑜伽初学注意事项有哪些？练习瑜伽的好处多，能够让人更加的游刃有余。今天，小编就来和大家一起分享下瑜伽蝴蝶式瑜伽。

适合练习

动作：坐姿，左腿搭在右腿上，右手抓住右腿膝盖。左手向上，用左臂的背部压在右腿膝盖上，右手向上伸展，指尖向前。吸气，右手向上伸展，保持姿势呼吸3次。换左腿重复练习。

动作：左腿不前倾，吸气，左手向上伸展，右手抓住右腿膝盖，吐气，将右腿拉向身体前方。重复练习2~3次。

减肥功效：

这个动作能促进全身血液循环，锻炼上半身肌肉，使臀部紧实，富有弹性，同时也能加强大腿的线条。

束脚式

动作：双腿弯曲，脚掌平放地面，脚掌踩在地上，吸气，手掌托住脚掌，呼气，使脚掌用力向后，脚掌用力抓地。吸气，左手抬起，呼气，左手抬起，身体弯曲，右手握住脚掌。吸气，左手抬起，吸气，左脚收回放到右脚掌上，呼气，右脚收回放到左脚掌上，手放右大腿，右脚伸直，右脚伸直，身体挺直，保持呼吸。

侧转体

动作：双腿交叉，右手托住右脚掌，左手托住左脚掌，左手托住左脚掌。吸气，左手向上伸展，右手向右方伸展，上半身用力伸展，眼睛看向右脚跟处。保持姿势呼吸6到10次，换边重复。

侧转体

动作：右脚在前，左脚在后，脚尖伸直，双臂向两侧打开伸直，右手向左前方伸直，头部看向右肩，左手掌托住左脚背，上身挺直，身体向右侧弯。