瘦手臂最有效的方法_ 瘦手臂最有效的方法是什么

瘦手臂最有效的方法侧身支撑

两腿分开约一肩宽，一只手臂撑住地面，另一只手撑地，身体向侧面扭曲，双手撑地，手臂伸直，前臂弯曲，掌心向下，双手撑地，尽量抬高双腿，以腿为支点，臀部、大腿、手臂和后背，头部慢向上抬，眼睛看向地面，同时，眼睛看向地面。

单脚站立

锻炼部位：腹肌、大腿

双脚并拢站立，背部微后倾，双手自然垂放身旁两侧，双腿伸直，膝盖稍弯曲，脚掌向外，两臂向两侧平举，掌心向内。

双手向内抱住小腿，同时头部慢向后仰，在最后的时候，头部慢向右倾，使得右手附于右脚踝之上，左手位置是在右肩之下，右手掌朝向左侧。这样一来，不但使得自己的头部得到了一定的锻炼，而且同时也锻炼了自己的手臂、腹肌，这对于身体的锻练来说，效果也是非常好的。

单脚站立式

起始姿势为下犬式，前脚掌触地。将双手、头、手臂、双腿屈曲成一体，脚掌慢向上向右侧移动，身体、左腿和地面保持平衡，头部抬起，眼睛看着天空。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

保持这个动作，或者是你的左脚慢向右后方画圈，身体向左上方画圈。

二、半蹲坐扭转式

减肥重点：半蹲是练腿部动作的重要环节之一，如果你不能保证锻炼你的灵活性，那么一定要选择你最讨厌的动作。