瘦肚子最快的瑜伽动作 瘦肚子最快的瑜伽动作视频

瘦肚子最快的瑜伽动作是侧卧，因为这个动作可以帮助我们把腹部收缩，减掉肚子，同时还可以锻炼腹部的肌肉，塑造完美的身材，减掉肚子上的赘肉。

一、空中仰卧起坐

平躺在地上，双腿并拢弯曲，双手置于身体两侧，然后手掌向外。接着双手置于脑后，用掌心向。接着，呼气，双手尽量向后方推，使手掌向外。重复动作20次。

二、抬腿运动

平躺在地上，膝盖弯曲，双手握住脚踝，然后双腿向身体的方向抬起，保持这个姿势，同时鼻子吸气，眼睛看着膝盖，并且呼吸6次。接着双手张开，手肘慢的放在身体的两侧，手掌按住膝盖。吸气，慢的向上抬右腿，注意脚尖不要跟着地。然后呼气，恢复原始状态，同时吸气。重复动作15次。

三、臀部运动

仰卧在地板上，下背部紧贴地板。双腿弯曲，双手放在身躯两侧，手掌和双腿伸直，双手向外，并紧按住脚掌。吸气，用臀部和大腿带动身体向前，双腿伸直，双手置于头后，掌心向外。呼气，双手握住脚掌，同时臀部抬起，双腿伸直，将臀部向上抬起。呼气，脚掌绷紧，蹬直。吸气，用臀部和大腿的力量将双腿抬起，呼气，放松，还原。重复动作20次。

四、大腿运动

坐在地上，上身挺直，双腿并拢，双手握住脚掌，用力拉伸大腿肌肉，吸气，慢向后弯，双脚用力蹬直，保持呼吸，身体恢复到原位，然后慢向右侧弯曲，左手捉住右脚踝，右手向左上方用力拉动，上半身尽量伸展，头部吸气，保持呼吸3-5次。