瑜伽球怎么用 瑜伽球动作50个图片

瑜伽球怎么用哑铃式

这个瑜伽球的基本的动作是躺在地上，将哑铃拉上来，然后双脚并拢，自然垂落，手臂伸直，掌心向下。然后将哑铃放到离地约10厘米的地方，手肘伸直，掌心向里。保持上半身挺直，肘部向外，胸口向上，保持住这个姿势，上半身和下半身保持成一条直线，这个位置差不多就是你的肚脐眼处。保持这个姿势呼吸5次。

桥式

仰卧在地板上，双腿屈膝，脚掌平放，双手握住右脚踝，双腿伸直并拢，身体微挺直。吸气，收紧腹部及臀部肌肉，呼气，抬起右腿，膝盖，双手握住右脚踝，尽量向胸部拉伸，呼气，放松，还原。

半桥式

仰卧在地板上，双腿屈膝，双手握住脚踝，脚掌向外打开，手掌置于身体两侧，吸气，用腹部的力量带动身体慢将上半身抬起，头部自然地下垂，保持呼吸自然呼吸。

仰卧屈膝式

仰卧在地板上，腿部伸直，双手抱住大腿，同时腰部慢往上抬起，呼气，双手尽量向后抱住大腿，吸气尽量向后抬起，呼气，放松，重复动作10次。

下犬式

俯卧在地板上，双手放在头侧，吸气，屈膝，双手握住脚掌，抬起双腿离地，双手握住小腿，呼气，慢向后背打开，双手置于两腿膝部外侧。

船式

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手置于身体两侧，双腿伸直并拢，膝盖尽量抬高，双脚屈膝，大腿面紧贴地板，脚掌打开，吸气，上身抬离地面，呼气，双手掌用力按住膝盖或脚掌，保持背部伸直。