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瑜伽还能这么练 瑜伽自己能练吗

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:28+

瑜伽还能这么练瑜伽蝗虫式

俯卧准备,双手向后伸直,握拳,手掌向下,放在胸部两侧的地面上,双腿打开略比肩宽。吸气,手臂慢高举,上半身慢向后仰,双手握拳往身体两侧靠,直到手臂伸直,头部抬起,眼睛望向大腿位置。

眼镜蛇式

俯卧准备,双手向后伸直,握拳,掌心向上,双腿并拢,下颌向上,眉毛向上,双眼看向前方。

侧卧抬腿式

俯卧准备,双手向斜上方伸展,握拳固定住双腿,慢抬起双腿,小腿与地面垂直,脚尖点地,上半身前倾,双臂撑住小腿,慢向右侧扭转,左手向斜后方伸展,右手置于左胯旁,左手握住左脚踝,吐气,身体向右侧扭转,拉伸左侧右手,保持平衡,保持呼吸3次。

眼镜蛇式

俯卧准备,双手向斜上方伸直,指尖向上,手掌朝下,双腿并拢,双腿抬起离地,上半身保持挺直,吸气,吐气,双臂向侧面伸展,右手置于右脚背上,吸气,吐气,抬头,挺直背部,还原,吸气,换另一边重复。

侧卧抬腿

俯卧准备,双手置于地面,双腿并拢,脚尖绷直,慢向左边移动,双腿伸直,胸口向上,脸向下,呼气,头部向右边移动,眼睛看向右边,吸气,头部还原,眼睛看向左边,呼气,吸气,挺胸,保持姿势,臀部再次贴于地面,左脚向上抬起,右脚伸直,大腿面绷直,头部抬起,眼睛向上看,颈部向上,伸展双臂弯曲,吸气,伸展脊柱,呼气,曲肘,头部慢向右侧转,左手与右手相触,右手置于右脚膝,抬头,挺胸,保持姿势呼吸6次,还原。

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