牛面式瑜伽动作要领 牛面式瑜伽动作要领图片

牛面式瑜伽动作要领1、坐姿，双手放身体侧，掌心贴地，手臂向上伸展。

2、双脚张开，手掌贴地，挺胸，头部微抬起，目视前方，挺胸。

3、保持这个姿势，放松双肩，吸气，慢将双手向两侧打开，与肩膀平行，注意，肩膀不要塌下。

4、恢复原始状态，呼气，脚掌贴地，手臂弯曲，手肘自然弯曲，掌心贴地。

5、重复该动作30次。

牛面式瑜伽动作要领

1、跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离。

2、吸气，将双手向上伸展，头部往上仰，眼睛向上看，双手伸直手臂抵住膝盖。

3、放松头部，同时向后仰，双手撑地。

4、放松，然后吸气，左腿屈膝，用右腿支撑身体，脚掌贴地。吸气，右腿伸直，左腿屈膝，双手握住右腿膝盖，使得右腿触碰左腿膝盖。保持姿势呼吸5次。

瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯卧，两手抓住脚踝，往身体方向拉，同时吸气，上半身向上抬，保持姿势呼吸5次。呼气，慢还原。

瘦腿瑜伽动作：伸展式

平躺在地上，双腿屈膝，双手握住脚踝，脚背贴地。吸气，慢抬起上身，双手握住脚踝，同时呼气，左腿伸直，右腿尽量向斜上方拉伸。保持姿势呼吸6次。

瘦腿瑜伽动作：扭转式

仰卧，双腿屈膝，双手抱住小腿肚。吸气，抬起上身，呼气，双手抱住小腿肚。