瑜伽拜日十二式姿势 瑜伽基本动作拜日十二式

瑜伽拜日十二式姿势又叫“体式”，是指在地面进行一个大循环的动作，瑜伽的体式一般都是以呼吸为目的，它可以促进你的血液循环，也可以帮助你排出体内的毒素。瑜伽中的体式有很多，你是不是在这个时候开始学瑜伽的呢？下面请跟随小编来看瑜伽拜日十二式动作。

一、桥式瑜伽

动作：双脚并拢站立，吸气，慢抬起臀部，身体离开座位，呼气，身体向前折叠，臀部尽量向上抬，眼睛向上看。

做法：

呼气，上身向前折叠，臀部靠近双腿，让我们的身体呈现一直线，坚持10~20秒钟，然后放松，重复一次。

这个动作能训练我们的脊椎，减少背部脂肪的积累，对于我们的脊椎非常有好处。

二、桥式减肥

动作：跪在地上，上身挺直，弯曲双腿膝盖，脚掌放于地面。吸气，手臂和脚掌用力，脚掌用力踩地，保持腿部姿势，臀部尽量靠近大腿。呼气，慢挺起胸部，将姿势还原。

温馨提醒：这个动作能锻炼我们的腰腹部，同时对于臀部的锻炼也是非常有效的，同时还能让我们的头脑更加清醒哦。