瑜伽非女性专属 女性瑜伽的概念

瑜伽非女性专属！瑜伽除了可以减肥瘦身之外，还可以帮助女性调节心态，缓解压力。而真正让女性焕发出青春的瑜伽，就属于女性专属的一项。

1、哈达瑜伽

据说这个瑜伽动作很简单，只需将双手置于身体两侧，一只手扶住同侧脚尖，另一只手用双手辅助。将双腿抬起与地面成90度，保持姿势，双腿慢合拢。

2、三角式

站立，双腿打开比肩宽，双手叉腰，上半身缓慢向右扭转，直到右手能够扶住右脚踝，左手能够扶住膝盖。

3、反方向

左侧卧，弯曲右膝，让左手肘和左脚靠近，双手抓住右脚踝。吸气，双手用力将右手肘往身体的方向拉，将胯部拉向身体，同时身体前倾，保持姿势呼吸3次。

4、半脊柱扭转式

仰躺在地上，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧，掌心贴地。吸气，左手肘抬起，弯曲，右手掌托住左膝，同时左手肘往左腿的方向拉，右手掌托住大腿后侧。吸气，上身抬离地面，呼吸3次。呼气，弯曲右腿，恢复到起始位置，换右腿。反方向重复动作。

5、束角式

站立，双腿并拢，吸气膝盖慢弯曲，双手置于臀部后方，呼气双手合掌，使大腿尽量靠近腹部，上半身尽量往右方转，右手肘关节重叠在左边膝盖，左手伸直向左上方拉伸，注意调整呼吸，保持姿势呼吸。吸气，右手掌托住右腿膝盖，呼气身体缓向右旋转，左手伸直，右手掌托住右大腿后侧，左手握住右脚踝，吐气，身体重心向右脚跟，保持姿势呼吸3次。