日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:14+
瑜伽能美容吗,教你三式让你容光焕发。
1、桥式
仰卧,双腿屈曲,吸气,双手交叠放在膝盖上,掌心向内,呼气,双腿屈膝,双手用力向上托,双腿用力向上推,手臂伸直,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,放松后,双手放松,重复做3次。
2、桥式
仰卧,双腿伸直并拢,吸气,双手置于身体两侧,掌心向下。呼气,双手用力撑地,将臀部肌肉向上拉伸。吸气,双腿伸直并拢,呼气,双腿慢向右侧扭转,保持呼吸自然呼吸。重复做5~8次。
3、反向卷腹
仰卧,双手放于身体两侧,掌心向上。吸气,右腿屈膝抬起,膝盖弯曲,双手握住右脚踝,呼气,将右膝盖向右侧倾斜,左腿微屈,右手握住右脚踝,左手握住右脚踝,使之向胸部,双手稍微向左侧倾斜,眼睛看向左手尖,上身挺直。吸气,双手用力将右腿向上举,吸气,左腿伸展,呼气,保持呼吸自然呼吸。换另一侧做同样练习。
4、俯卧式
仰卧,吸气,双手放于身体两侧,掌心向上,双腿伸直,脚掌抵住地面,脚跟用力。吸气,双手用力将双腿向上抬高,保持臀部不动,呼气,双腿再次放回地面。重复练习两组,每组做10次。
5、束脚式
仰卧,双腿屈膝,双手放在身体两侧,掌心向下。吸气,慢抬起上身,双脚抬高,双腿交叉,额头用力向内压,双腿膝盖尽可能伸直,双手用力,双腿膝盖用力,保持尽量伸直的姿势,脚跟背伸,停留2秒,做5次。
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