晚上跑步减肥效果好还是早上效果好-晚上跑步减肥效果好还是早上好跑步减肥一般多久见效

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内容大纲：

• 1、夜跑能减肥么？夜跑减肥多久才能见效见效呢？
• 2、跑步减肥多久见效
• 3、跑步减肥多久会有效果

夜跑能减肥么？夜跑减肥多久才能见效见效呢？

一直以来，人们最关心的就是减肥。虽然夜跑可以减肥，但是想减肥的人想知道要多久才能瘦下来。那么，夜跑减肥多久见效呢？让我们互相了解一下。

跑步是最健康的减肥方式。它不仅可以控制身体脂肪的比例，还有助于维持健康的胆固醇水平。还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且在fun run的这段时间，身体素质处于最佳时期，荷尔蒙对体育锻炼的反应加强，有很好的减肥效果。

一般人慢跑一分钟15千卡左右(体重越重消耗越多)，而一公斤脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。当然，这只是理论上的计算。其实会有食量。所以建议少油少糖多纤维多蔬果的机构少吃多餐，提高代谢率，增加燃脂效果。

1.基数大的人可能会在fun run中2-3周瘦几斤。一般来说，需要6周左右才能看到明显的体重变化，有明显的减肥效果。

2.通过夜跑跑达到减肥的目的，需要每次跑步30分钟以上，这样才能有效消耗体热，燃烧脂肪。

3.运动减肥需要长期坚持，不能间断进行。所以，fun run要想有好的减肥效果，需要保证每周3-5次的频率。

4.跑步一个月能瘦多少，取决于你的身体素质和运动强度。一般来说可以瘦4-6斤。

参加夜跑的时候应该做什么？

跑步的主要过程是慢跑，慢节奏不喘气。

注意跑步节奏应该是慢-快-慢。先用快走热身，然后逐渐开始加速，最后减速，再走一段距离结束。

尽量让自己的跑步时间保持在30分钟以上，最好在45-60分钟之间，因为这样对于燃烧脂肪是有效的，不会让自己感到疲劳。

跑步时，头要朝向前方，肩膀放松下垂，始终与地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低头挺胸影响跑步效率。

双臂自然弯曲，前后交替摆动。不要太高也不要太低，这样会影响你的速度甚至拉伤。一个正确的摆臂也能有效的节省体力，让跑步更有效率。

千万不要攥紧拳头咬着牙跑。放松，轻轻握住双手，慢慢跑。放松才是王道。

运行范围要小一些。步子太大会造成疲劳，所以步子小一点可以减少用力，让趣味跑时间更长，起到锻炼的作用。

用腹式呼吸，深而长，保持节奏。可以分两步呼吸，分两步呼吸。既能提高呼吸的效率，又能让跑步耐力更强。

跑步减肥多久见效

跑步减肥多久见效

跑步减肥多久见效，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白跑步减肥多久见效，就快快动起来吧！

跑步减肥多久见效1

跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？

有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。

我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的'身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

掌握跑步减肥的时间，每天按照方法来坚持跑步，一段时间下来，你会看到效果。

跑步减肥多久见效2

可以说，什么事情都有一个过程，仅仅通过跑步，迅速达到减肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久这个问题值得深究。毫无疑问的是，跑步起着不可替代的辅助作用，也会对个人的身体健康和减肥起到一定的作用，下面从跑步时间和长度来讲一下。每次跑步，可以根据个人的时间来定，一些上班族和懒床党可以选择晚上跑步，有时间的人可以早上跑。跑步长度的话5千米效果比较好，但是刚开始谁都坚持不下来，所以要依据个人的能力，每次不断地增加距离，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，这是一个自我进步的过程，真的应该因人而异，3个月之后，你会惊奇地看到坚持的效果。

如果有什么事不能每天坚持跑步，也不要气馁，因为就连我也做不到每天坚持，只要总体上是保持进步的状态就可以。

但是，我今天重点要传授的是一些大家都忽略的经验。很多人知道要什么时间跑、每次要跑多远，但一些必要的肌肉训练和饮食作息时间规划一直没有受到大多数跑步者重视了。跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的、更不要以自己没时间为借口。

当消耗量大于摄入量，人才会慢慢瘦下来，所以，饮食很重要，马上和麻辣烫、方便面、汉堡说拜拜吧!我的建议是每天少食多餐，远离高热量食品，做到大多数食物低糖、低热量、低脂肪，搭配粗粮水果蔬菜，慢慢你就会发现吃这些为你身体带来的好处，你就再也不用去吃什么减肥药了也不用去参加养生馆了，可以说很多养生馆，配备的也是这些基本餐。不要特意克制自己的饮食，像一些节食晕倒的例子也不少，这些是没有必要没有效果的。另外保持一个良好的作息时间，才能为自己的锻炼和减肥提供好的保障，并不是要严格规定所有人每天六点起床，而是要符合自己基本规律。

通过这些，相信大家都能了解到跑步不会带来一夜暴瘦神奇效果，如果一定要问，跑多久才能瘦下来?那么我的回答是请你坚持3个月，一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，会帮助你看到自己瘦下来。

跑步减肥多久会有效果

跑步减肥是一定的，一般跑三个月左右就会有效果。

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