躺着减肥瑜伽-四组瑜伽减肥动作让你坐着享“瘦”

躺着减肥瑜伽的相关问题我们之前也分享过很多，今天小编针对四组瑜伽减肥动作让你坐着享“瘦”在来详细的说明一下，让我们一起来解析吧！

内容大纲：

• 1、瑜伽动作 坐着消除全身赘肉(图)
• 2、四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来

瑜伽动作 坐着消除全身赘肉(图)

核心提示：驼背、久坐不动这些已经是办公族的通病，也是肥胖的原因。血液循环不佳，代谢降低，脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看着自己走样的身材很苦恼？那就来学习下面4组简单的减肥瑜伽吧。坐着就能帮助你速灭脂肪。

方法/步骤

紧实小腹按摩内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2.伸直背肌，两手在胸前合掌。

3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2.两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3.接着屈肘，手背重合。

4.两手在手腕处再环绕，然后合掌。

四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来

四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来

四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来，大家都希望拥有一个好的身材，也都知道瑜伽，在一定程度上是可以帮助我们塑造出一个好的身材的。因此小便今天就给大家整理了文章如何通过瑜伽来瘦下来。四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来

四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来1

每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。

1、斜向下开腿式

伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。

2、半弓式

恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

3、屈膝向前式

恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

4、战斗式

恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的.两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。此外，瑜伽减肥运动可有效促进消化功能，详情可阅读：瑜伽减肥运动可有效促进消化功能

四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来2

毛巾：将毛巾打结成球状

膝盖弯曲并靠近胸部

1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

两边膝盖拉近胸部

2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒

小提醒：脸面向和膝盖不同的方向

另一边也同样照做

3、另一边也同样照做，练习8-15次

作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。

美背纤腰运动

毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

手心朝下握住毛巾两端

1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定

小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧

单脚和上半身同时挺起

2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起

小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起

另一只脚也同样照做

3、另一只脚也同样照做，练习8-15次

作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线

侧腰伸展运动

毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

将毛巾向左右两旁拉开

1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开

将右手腕伸高到头部正上方

2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒

手持毛巾与地板成垂直状

3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒

作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条

侧腹弯曲运动

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

毛巾靠着肩膀握住

1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住

单膝向旁边打开抬高

2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒

上半身轻轻的倾倒

3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒

作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。

关于四组瑜伽减肥动作让你坐着享“瘦”的相关信息今天就介绍到这来，如果您对躺着减肥瑜伽感兴趣的话请收藏我们哦！