瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽 瑜伽初入门动作图片

瑜伽入门动作图片教程，轻松学会练瑜伽，还有瑜伽的练习。如果有条件的话，在临睡前练习就很好了。

一、坐姿动作

坐在地上，膝盖弯曲，脚心相对，脚心向两边尽量打开，大腿、膝盖尽量向两侧打开，吸气，挺胸，收紧腹肌，上半身前倾，双手握住脚掌，手臂伸直，吸气，上身缓慢后倾，直到双手扶住脚掌，感觉大腿后侧和小腿酸痛才是有效的。

二、髋骨蹬车式

坐在地上，双腿屈膝，脚掌向两侧平伸，手肘稍微弯曲，两手抓住脚踝，身体挺直，脚掌慢向两侧打开，吸气，挺胸收腹，呼气，将腹部、胸部、下巴尽量靠近地板，保持一定呼吸。

三、侧卧式

仰卧，右侧小腿伸直，脚掌贴地，两手抓住两脚掌，头部慢向右侧倾斜，左耳尽量贴靠右腿膝盖，然后保持右侧鼻尖贴地，吸气，挺直背肌，头部尽量向上抬，双肩带动身体尽量向左上方抬起，保持一定呼吸，吸气，放松，还原。

四、跪姿俯卧撑式

跪坐在地上，膝盖弯曲，手臂和大腿垂直，腰背挺直，双手握住脚掌，两腿张开，脚掌贴地，吸气，两腿伸直，头部慢向右上方转，挺直腰背，两腿尽量伸直，上半身保持挺直。呼吸6-10次。