瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔! 一分钟瑜伽入门动作

瑜伽入门基本动作，每天10分钟，让你的身体更挺拔！

第一步：侧卧抬高臀部

侧卧是最好的一种锻炼方式，可以将右腿弯曲，用右手的指腹轻地左右按摩右臀部的肌肉，注意按摩的过程中不要用力。这个方法简单易做，而且效果非常好，特别是对于想要减肥的M来说，更是一种好方法，那么就可以通过侧卧的方式来完成瘦身。

第二步：空中脚踩单车

空中脚踏单车可以达到非常好的减肥效果，如果M们也觉得这个动作超级难哦，那就可以用这个动作来完成了。动作很简单，当M们躺在床上时，就可以尝试着把两脚抬起来，然后保持平衡，做这个动作即可。

第三步：手臂交叉牵引

M们之所以知道这个动作对于减掉手臂赘肉也有非常好的效果，其实这个动作是一种锻炼手臂的动作，M们可以先把双手交叉握在一起，然后相互的手臂相互交叉，这样可以使手臂肌肉互相牵引，能够更好的减掉手臂脂肪。

第四步：手臂交叉牵引

M们之所以选择这个动作是因为这个动作的姿势是比较简单的，在开始的时候，可以先是双手交叉握住手臂，然后往左右两边单方向用力，这样就可以拉紧手臂，拉的时候手臂往两边尽量靠近，最后再用左手肘抓住手臂，这样就可以拉紧手臂，提高手臂的拉伸度，从而促进手臂的血液循环。