瑜伽减肥九个动作 瑜伽的减肥动作

瑜伽减肥九个动作，一起来看吧。

一、束角式

做法：平躺于地面，双腿伸直。双手放在头部两侧，手臂向两侧张开。吸气，手掌用力将头部缓慢抬起，并保持呼吸自然。

二、侧腰伸展式

做法：伸直左腿，右脚向后伸直。吸气，双手抓住右脚向后拉，并保持呼吸自然。左脚拉直，左脚向右跨出，脚掌用力。吸气，左手抓住右脚掌，上半身保持挺直，右手拉住左脚掌，呼气，左手向后上方伸展，抬头，右手向上伸展，与左手相扣，眼睛看向天空。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后再换另一侧重复练习。

三、牛面式

做法：趴在地上，手臂贴地，手臂向两侧伸直，双手握住脚掌，使劲往身体方向拉，直到手肘能够碰到地面，腹部往上抬起，身体成一直线。手臂张开，右手向后拉左腿，左手往左腿外侧，右手指向后背，眼睛看向天空，保持姿势约10秒，重复练习12次。

四、拱桥式

做法：仰卧在地板上，双腿屈膝抬起，双手向两侧伸直，手掌稍微握拳。吸气，慢的抬起右脚，左脚向斜上方伸直，用右手握住右脚掌，同时头部慢向左侧倾斜，目视右脚跟。呼气，尽量的将右脚向斜上方伸直，双手握住右脚跟，注意保持平衡，坚持几秒后，慢的放松，如果你的左脚跟放到了自己的平衡大范围内，你的身体重心就会随着自己的平衡点来逐渐的调节重心，让你的身体能够保持在一个平衡的范围内。