瑜伽五个基本小动作 瑜伽五个基本小动作图

瑜伽五个基本小动作简单易学瑜伽能让你找回自信和自信，不仅可以让你保持活力还可以帮你学会更加有活力。

1、头向后仰

头先向左转，再向右转，然后头颈向右转，看着天花板，停留3秒钟后头还原至正常，重复10次。

2、头向右侧弯

右耳后仰，停留5秒钟后再换边，重复5次。

3、头向左侧弯

头向右侧弯，同样停留6秒钟后换边。

4、头向左侧弯

头向右侧弯，同样停留2秒钟。

5、头绕环

头部先向左转，再向右转，各做5秒钟。

6、头绕环

头部先沿前右侧，顺时针和逆时针做4次，每次做5遍，最后以相同的速度用力向左侧旋转一周结束。

7、头绕环

头部先沿前右侧，顺时针和逆时针旋转一圈。

8、提肩松膀

头部先沿前、左、后、右，由下而上，活动全身。如此重复做5~6次。

9、挺胸收腹

身体自然直立，双脚张开与肩同宽。双手自然放松下垂。然后握住单杠，使身体悬空，头部慢地左右摇摆动，幅度由小逐渐加大，以自己感觉舒适为宜。

10、仰卧起坐

仰卧起坐是一个非常好的瘦身运动，但是很多M们并不知道这个运动是什么，这其实是锻炼身体的一种非常好的习惯，对于减肥效果是非常不错的。