瑜伽八招式 瑜伽八点式动作详解

瑜伽八招式让你越练越瘦瘦腿瑜伽动作：侧角伸展式

做法：

1、两腿张开，双手抓住脚尖，身体保持一条直线，脚跟及膝盖也跟着要抬起，眼睛直视前方，保持这个姿势呼吸五次。

2、双手抓住椅子支撑身体，上身前倾，右手扶着椅背，左手向后延伸，眼睛看地。

3、吸气，挺直上身，呼气，身体向后扭转，左手抓住椅子支撑身体，身体呈v字形。

4、保持这个呼吸，做三次呼吸。

瘦腿瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式

做法：

1、坐姿，右脚向左脚方向伸直，左脚弯曲，左手放在右大腿上，吸气，左脚伸直，右手抓住右脚踝，呼气身体向左侧扭转，吸气，双手伸直，右手向上伸展，左手抓住右脚背，呼气身体向右侧扭转，保持呼吸1次。

2、吸气，左脚拉回，左手向左上方伸展，吸气，左手向上伸展，右手握住脚踝，呼气身体向右后方伸展，保持呼吸3次。

3、呼气，右手带动右腿向左上方伸直，左手抓住右脚踝，右手带动右脚背部，保持呼吸3次。

4、吸气，左脚置于左脚旁，呼气，右手带动右腿慢向上伸直，双眼睁开，保持呼吸3次。

5、吸气，左腿屈膝，左腿抬起放置身体，吸气，左手握住右腿膝盖或脚踝，右腿向右方伸展。吸气，右手向右方伸展，呼气，右手握住右脚踝，感觉右大腿内侧肌肉隆起，向上拉伸，挺胸，保持呼吸3次。