瑜伽中有一个体式,专冶妇科杂症,超有效!!! 练瑜伽对妇科

瑜伽中有一个体式，专冶妇科杂症，超有效！！！这个体式，对于女性来说，是一个很不错的选择！

一、蝗虫式

主要功效：这个体式可以很好地锻炼我们的腹斜肌，同时，还可以消除背部的酸痛和疲劳感，对于腹斜肌也有很好的效果。

做法：

将两腿并拢，两手掌置于体侧，保持自然呼吸，保持这个姿势约30秒钟。

然后将这一侧的腿慢恢复到原来的位置，重复练习这个体式，每条腿做20次。

二、半莲花坐。

吸气，将两侧的手臂及上半身慢向后仰，两手置于体侧，掌心向上。吸气，将两侧的手臂向上举，尽可能地向上举，呼气，尽可能地从上往下，尽可能地将上身和双手完全的向后拉，同时，身体尽量地向后仰，将下颚微向身后仰起，胸部肌肉和头部有拉伸感，保持此姿势呼吸3次。

三、侧卧抱。

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前掌心向内合十，吸气，然后向两侧平展手臂。呼气，尽量将胸部、下巴、胸口推向下巴，双手合十，呼气，尽量将胸部、下巴带动身体，使胸口尽量靠近双腿。吸气，尽量将两腿屈膝，双手交叉抱住大腿根，呼气，双手用力，使大腿尽量拉向腹部，上身尽量靠近大腿根，吸气，上身从反方向慢移到会阴穴，呼气，反方向重复。

四、侧卧撑。

吸气，双手撑地，将头部屈肘，头部同时向后仰，拉伸腹部肌肉，将双脚抬离地面，注意臀部要离地，膝盖不可着地，否则大腿后背会很危险。