武当太极拳13式动作 武当山13式太极拳

武当太极拳13式动作的分类是什么，武当太极拳是我国的传统运动，它是我国一种较激烈的健身运动，在我国有着悠久的历史，武当太极拳就是其中一种运动形式，在锻炼的时候要记住的就是动作要领，那么武当太极拳如何做呢？下面小编就为大家介绍几种健身的动作，看吧。

1、蹬腿

腿部运动之时，使腿部肌肉收缩、静脉血管扩张，从而促进腿部血液回流，改善腿部水肿，使腿部线条更加优美。

2、腾空抬腿

腹部运动之后，血液加速回流心脏，帮助脂肪燃烧。

3、腹式呼吸

腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，帮助消化，也有助于瘦腿。

4、空中瑜伽

腾空的时候，腿部往上抬一抬，就好像仰面儿似的。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、坐姿前屈

坐姿前屈，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。双手置于身体两侧。

6、坐姿前屈

坐姿，两腿伸直，脚掌抵住墙壁。双手抱住小腿，身体尽量向上。慢向两侧抬起，直到两手与地板都能触碰同一侧脚尖。注意不要伸直膝关节。

7、弓步压腿

臀部微向后，两腿屈膝微弯曲，双手抱住小腿胫骨，慢向正上方抬起，同时上身前倾，直到双手抓握脚掌。保持姿势放松，两腿和地面垂直。

8、背后踏脚

左腿屈膝，脚掌贴地，两臂伸直，右腿屈膝，双手抱住小腿。