日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:30+
春季养肝瑜伽动作怎么练?现在正值春暖花开,万物复苏的时节,春季正是养肝的最佳时机。如何养肝?下面中医专家介绍了养肝瑜伽动作,教你如何练出健康美、柔嫩的好身材,一起来看。
1、坐姿冥想式
针对部位:大腿、小腿、手臂、手心。
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁,脚跟抬起,脚跟用力向外推,膝盖伸直,注意脚尖绷直,挺胸收腹,双眼注视前方,保持姿势呼吸3次。
2、趴在地上,前额放平,收缩腹肌,保持姿势呼吸3次。
3、用手肘托住膝盖,手肘慢向天花板伸直,注意力放在脚尖上,脚跟踮起,收紧臀部肌肉,使腿部往内推。
二、桥式瘦腰腹
针对部位:腹肌、腿部、大腿、臀部
1、侧卧抬腿
仰卧在地板上,右腿伸直,左腿屈膝,双手置于脑后,吸气,两臂高举过头,左手屈肘,手掌置于脑后,呼气,带动上半身起身,抬头,收缩腹肌,抬起上身,呼气,放下,还原。
2、桥式瘦腰腹
仰卧,抬起双脚,用自己的肘部压在地上,双臂伸直,手心向下,握拳。弯曲双脚,吸气,用双手抱住脚踝。呼气,上身慢向左侧扭转,尽量靠近大腿,双手紧抱膝盖。保持姿势呼吸3次,吸气回正,呼气,然后换另一侧做同样的动作。
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