三种减肥法的利与弊分别是-三种减肥法的利与弊

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本文目录一览：

• 1、各种减肥方法的利弊
• 2、香蕉减肥法的利与弊
• 3、盘点：各种减肥方法的利与弊，你选对了吗

各种减肥方法的利弊

很多人为了瘦身减肥会愿意尝试各种各样的减肥方法，那么什么样的减肥方法才是最有效的呢?下面我为大家整理了各种减肥方法的利弊，希望大家喜欢。

七种减肥法的优缺点

1)药物减肥

减肥药主要分为三类：一类是食欲抑制剂;一类是加快体内排泄;另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂。

优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

缺点：100%的反弹，对健康的损伤无法估计。

2)饥饿减肥

一类是减少食量;另一类则是抠食法。

优点：没有药物的副

缺点：会引起营养不良，减肥效果虽然明显，可是很容易反弹。还有目前模特界最常见的扣食缺点，当抠出胃里面的食物时伴随着食物吐出来的是胃酸，胃酸的腐蚀程度不亚于硫酸的，经过食道是会灼伤食道!

3)运动减肥

通过运动提高基础代谢率，控制体重。

优点：减肥的同时，还能提高心肺功能。

缺点：只有长期坚持运动，才能保持身材,对于没有毅力的人是个挑战!

4)抽脂减肥

在需要抽脂的部位开一小口，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻。

缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调,而且突然之间减少体内脂肪会让身体不适应，出现免疫力下降的状况!

5)针灸减肥

通过针刺激穴位，减轻饥饿感。

优点：方式简单。

缺点：效果缓慢，同理于节食，会造成营养的不均衡!

6)切胃减肥

减少胃容量。

优点：明显减肥。

缺点：手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。

7)服饰减肥

想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。

优点：立刻、马上见效!

缺点：自欺欺人，肥胖依然存在!

五种减肥药的原理及影响

1.安非他命：

原理：控制下视丘「摄食中枢」，使食欲降低，减少进食量。

影响：长期或大量服用会上瘾，产生失眠、便秘、视幻觉、听幻觉等症状。副作用包括：话多、紧张、情绪激动、易怒、少数人还会有自杀、暴力倾向。一旦养成对药物的依赖性，停药後会有抑郁情形出现。

2.利尿剂：

原理：因为脱水使体重暂时下降。

影响：不是减少脂肪，停止服用体重即回升。副作用有：呕吐、晕眩、血压下降，引发糖尿病破坏肾功能，甚至会有生命危险。

3.甲状腺素荷尔蒙：

原理：促进新陈代谢，使热消耗增加。

影响：可能引发心脏循环系统及其他疾病。

4.膨胀剂：

原理：藉著摄取大量不能被人体畴素消化吸收的膳食纤维，由於它吸水性高容易使胃肠有饱胀感而减少进食量。对原本食欲极佳，又好吃高糖高油点心，或进食速度过快者无效。

影响：大量摄取会影响矿物质钙、铁、锌等吸收及平衡。

5.泻药：

原理：间歇的发生腹泻，并使胃?减少，食欲减退。

影响：经常服用会发生贫血及肠胃疾病。停止服用则体重会回升。

香蕉减肥法的利与弊

空腹吃香蕉会腹泻

首先，中国人一向最注重早餐，早餐种类应该多样少量， 保证营养均衡。而香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹吃大量香蕉，会使血液中的含镁量升高，造成血液中镁与钙的比例失调，从而对心血管产生抑制作用。香蕉含有非常丰富的纤维，空腹吃会加快胃肠道蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，长期如此会引发心肌梗塞，有心脏疾病的人尽量少吃。而且长期空腹食用则对胃酸分泌不利，影响消化，还会造成营养涉入过于单一。糖尿病患者，更不易多吃，并且香蕉含糖量高，每天吃一根香蕉即可，大量食用香蕉也会长胖，特别是香蕉中还会有较多的钠，肾功能不良的人多吃香蕉等于多吃钠盐。肾功能不全的病人，食用香蕉过量，会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。

分析完此种减肥法的不可取之处后，付三仙又说起香蕉的好处，一是利用香蕉丰富的纤维素，帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用；二是香蕉可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。而进食香蕉产生的腹泻，使身体吸收的营养和摄取的热量有限，不易堆积脂肪。这种方法可以在一个月或者一周使用一次，每天如此，必将损害身体。

香蕉还有以下好处

1.摆脱便秘困扰

2.降低胆固醇

3.降低过高血压

4.降低压力

体重过重的人，便秘、胆固醇过高、血压高的比例远高于一般人，另外，压力让人想吃东西，也是致胖的原因。香蕉里丰富的果胶与水溶性纤维及酵素，可以帮助排便及降低胆固醇，对于清除宿便很有帮助，解除便秘同时也让皮肤更漂亮；丰富的钾则有降血压与排水的帮助，水肿型肥胖会有些帮助；血清素可帮助压力消除，避免因为压力而吃。 吃香蕉减肥脾胃或“遭罪”

“早上吃香蕉配白开水，午餐、晚餐照常吃就会瘦”，据说这是日本最近流行的香蕉减肥法。据报道，日本胖女星森美公子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，立即造成轰动。有信奉这种减肥法的人士分析称，香蕉的卡路里不高，据称一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白饭约含150卡路里，因此以香蕉当主食，摄入的热量更低。而且早餐吃几根香蕉配开水，可让胃产生饱足感，中午吃过午饭后，再吃两根香蕉，可丰富胃中的酵素，让消化变快，使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积增加脂肪。

对此，刘教授认为，香蕉和水喝出饱胀感的做法不宜提倡，“从某种意义上说，这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态，胃肠不会感到舒适的。”他指出，有人认为香蕉所含的卡路里不多，那得看摄入量，如果一天只吃一两根，问题不大。但若一天吃五六根，先不说热量问题，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。“我们一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔，这是因为它性寒湿重。”刘教授指出，因此，想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂量好自己的肠胃，可别让脾胃无辜“遭罪”。

另外，长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。 适当吃香蕉，可防多种病

“不可否认，香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钙、磷、铁等多种矿物质。”刘教授指出，日常适当吃点香蕉，可以预防以下几种疾病：

可治便秘：在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶，能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便的功效。

助降血压：香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用，高血压患者根据自己的体质，每天适当吃一两根有助于降低血压。

缓解忧郁：医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟色胺”的物质，能起到安神镇静的作用。因此，患有忧郁症的人，医生有时也会建议他们适当吃些香蕉。

盘点：各种减肥方法的利与弊，你选对了吗

1、饮食控制

执行性：★★复胖率：★

便利性：★★★★★费用：普通

危险度：★时间：1-2个月见效

瘦身效果：★★★★

应该怎样做

不喜欢运动，对其他减肥方式又不太了解的你，只好从最基本的饮食出发。通常三餐吃的东西会比较少，不然就是每天只吃一、两餐度日，不过……因为吃的东西量减少了，可以吃的时候，当然要挑自己最爱吃的那款食物啰！

方法分析

人体每天都需要吸收一定的热量，才能供给身体一整天的活动能量，原本每天吸收1500卡的正常美眉，突然降低热量的摄取为800卡的话，外来的热量不够，身体只好消耗原来所储存的热能。有恒心的美眉，如果再搭配上少少的运动，加强身体代谢率，美眉就会自然、慢慢地瘦下来。

注意事项

一开始它的确是一种健康的瘦身方法，但是经过大家的改良之后，饮食控制减肥法也渐渐变质啰！许多美眉太贪心，把控制饮食变成极低热量饮食法，每天摄取不到500卡的热量，虽然体重不断地往下减，但是没多久，就会出现营养不良、饿到头昏，甚至低血糖的现象，整个人也会没有精神，维持不了多久时间，一旦恢复饮食，因为饮食减少而导致代谢率降得太低，又突然吸收过多的热量，无法消耗掉的脂肪，又重新堆积，造成恐怖的复胖现象。

最好这么减

饮食控制，其实算是最健康、又不伤身的减肥方法，不过呢，施行前最好先学会饮食热量的计算，及食物营养成分的基本常识，每天三餐定时定量，再加上一点点运动的帮助，不但可以让减肥计划维持长久，美眉的身心也都一样健康唷！

2、断食

执行性：★★复胖率：★★★★

便利性：★★★★危险度：★★★★

费用：超便宜时间：3天见效

瘦身效果：★★★

应该怎样做

叫你少吃东西是不可能的，一旦下定决心要减肥，就要采用最有效、最好的方法——断食，也就是施行只喝水，其他什么都不吃的激烈减肥政策，即使饿到最高点，顶多再多喝几杯水充充饥，无论怎样痛苦，就是不准吃任何东西。

方法分析

不吃东西的时候，体内热量来源突然不见了，身体无法从外获得能源，只好去消耗原来身体中所储存的脂肪，让身体保持正常运作，所以说呢！不论是哪一种动物，经过等于挨饿的断食疗法后，不到几天的时间，体重一定会下降，人也会一直瘦下去的。

注意事项

施行断食法的初期，所耗损的并不是脂肪组织，而是体内的水分，耗损到脂肪的时候，已经是第四天的事了，不过这些被消耗的脂肪，有可能是保护内脏或胸 部区域的脂肪，而且因为营养成分也完全被中断掉了，瘦下来的人看起来也会比较不健康，体重本来就不好的美眉，断食期间，有可能因为脱水严重而死亡，一定要 小心。断食之后若不好好控制饮食，反而会引起严重复胖问题！

最好这么减

减肥要强调健康观念，像这种非人性的减肥方法，虽然瘦身效果快，但是对人体造成的伤害却更大，绝对不建议大家使用它，如果你周遭有朋友正在利用断食来减肥，希望你能给她一些良心的建议，劝她别再伤害自己健康的身体啦！

3、特殊饮食

执行性：★★复胖率：★★★

便利性：★★★费用：普通

危险度：★★★★时间：1个月内

瘦身效果：★★★

应该怎样做

某某明星都是用这个方法瘦下来唷！当体内有“饿”的感觉出现时，美眉可以喝喝优酪乳或吃单一肉品……的方法来减重，不过只限于单一食品喔！不能吃其它的食物，也就是说，要吃肉，就要吃肉一个月；要吃苹果，就吃它个一星期！其它东西，除了H20之外，你连想都别想。

方法分析

基本上也是利用减少热量摄取的方法来减重，并没有其它的瘦身效果。不过，吃肉减肥法比较特别，它属于“生酮饮食法”，肉类中的蛋白质可提供人体许多能量，不吃碳水化合物的时候，也就不会刺激胰岛素的分泌，不会有饥饿的感觉，每天摄取的热量又低，当然就会有“瘦身”的效果。

注意事项

不管你使用哪一种特殊饮食方法，即使有明显地瘦下来，美眉也要了解，它已经对你的身体造成了一些伤害，不管热量多低，只要饮食不均衡，一定会对身体造成伤害，尤其是长时间的累积，身体的负担也会越大。

偏激的方法听起来好像不错，但使用的人之后所受的痛苦恐怕只是没告诉你而已，千万不要随便羡慕别人，身体健康才是最重要的！

最好这么减

别看了大家大明星用了有效，就一股脑地跟着学，人家可是被职业压力所逼出来的！这种极端偏食的减肥方法，等于是残害你自己的身体，而且减肥效果也不大，基本上，建议大家少用这种方法。

4、摇呼啦圈

执行性：★★★★★复胖率：★

便利性：★★★费用：极便宜

危险度：★★时间：不一定

瘦身效果：★★

应该怎样做

其实平常吃的不多，只是因为长期坐办公室，加上不爱运动，下半身才有越来越肿的现象。只要晚上回家的时候，一边看电视一边摇呼啦圈，体重不但会减轻，腰也会变细，下半身的脂肪也会减少，每天最少要摇1000下效果好。

方法分析

别小看摇呼啦圈这个动作唷！对不爱运动的人来说，它的确是一种新的“消遣性”运动，它可以帮助训练你的腹部、背部肌肉，尤其是平常少走路、少动作的上班族小姐，下班回家如果再花时间去做其他运动，一定会觉得很累，换成摇呼啦圈的话，的确减轻了不少负担。

注意事项

呼啦圈算是一种适合全家一起来玩的运动，不过，如果你是爱吃型的美眉，它就不太适合你来玩啦！因为摇呼啦圈所能消耗的热量并不多，吸收的永远比消耗多，当然就瘦不下来。少部分的人平时不爱做运动，或者是脊椎本身有问题的，即使是摇呼啦圈这种小运动也要注意喔！一次就很猛地摇个一千下，难免造成脊椎与肌肉的损伤，甚至引起膝盖关节方面的疼痛，脂肪还未减到，就造成身体的负担了。

最好这么减

也想利用摇呼啦圈来减肥的美眉，不要太过贪心，刚开始的时候，先从摇200-300下为目标，再渐渐增加，即使后期可以摇到1000下，中间也别忘记要让身体休息一会儿，才能减少运动造成身体伤害的几率。

5、减肥药

执行性：★★★★★复胖率：★★★

便利性：★★★★★费用：偏高

危险度：★★★★★时间：宣称1周内见效

瘦身效果：★★★

应该怎样做

要美眉忍着不吃东西实在是件很痛苦的事，最后，只好求助于减肥药的帮助了。听朋友说，某家药局卖的减肥药很有效果，吃几天就瘦几公斤，完全不用节食，也不用特别去做运动，这么有效，当然要去试试看啰！这次一定、绝对地要轻轻松松瘦下来。

方法分析

不用运动、不用节食就可以瘦身，真的好神奇嘛！难怪美眉都那么心动地想去尝试。其实这些药品会让我们瘦下来，都是因为其中含有抑制食欲、消耗热量的作用药品，同场它们进入肠胃后，都会产生增加饱足感、防止脂肪吸收、促进新陈代谢的功能，让进入肠胃的食物不敢作祟，乖乖地被排出来。

注意事项

哎呀，天下哪有不劳而获的事呀！这些药品原来并不是用在治疗肥胖的，它们大多数是治疗糖尿病、高血压及精神疾病用药，虽然它们都有瘦身的效果，可是无形中，也造成了身体其它方面的耗损，美眉吃了减肥药，如果出现头发脱落、心悸、焦躁、发抖、失眠、恶心、经期不稳等状况，表示身体不能负荷药物的效用，最好马上停止服用，别以为这正是体重减轻的正常现象唷！

最好这么做

市面上所贩售的减肥药，没有保障，成分又不明，美眉们最好不要乱买。如果你是懒惰又爱吃的美眉，非要利用药品来减重，最好是透过各大医院的减重门诊，经过医师的诊断，服用药师所开出的药方，不但是针对个人体质又比较可靠，美眉可以放心服用。

小编对三种减肥法的利与弊分别是的分析希望能够帮助到您，如果您感觉对您有所帮助，请收藏八零养生网！