怎么减掉大腿上的肉,一双美腿就靠这9招 怎样才能减掉大腿上的肉

怎么减掉大腿上的肉，一双美腿就靠这9招腿部的肉，这9招腿的运动很重要，下面，我们就来看怎么减掉大腿上的肉。

1、坐在地上

坐下来，双手置于两大腿后面，双手向两侧打开。膝盖慢抬起，小腿与大腿成90度，大腿与小腿成90度。膝盖慢弯曲向两侧打开，大腿与地面保持平行。脚掌向前方。小腿和大腿用力，使大腿后侧肌肉结实。坚持5-10秒。

2、躺在地上

从地上抬起你的双腿，在向天花板的时候双手扶住右膝盖。膝盖弯曲，脚掌慢向天花板方向伸展。保持这个姿势呼吸6秒钟。然后回到最初的姿势，重复3次。

3、俯卧撑

俯卧，双手双脚并拢，手臂弯曲，胸前举，手肘向两侧靠，使手掌接触地面。双手撑地，身体挺直，头部慢向后仰，双腿伸直，绷直脚尖，头部抬起，双腿向后抬，保持姿势和呼吸3-5秒。双腿重复两次。

4、坐姿

双腿伸直，脚掌紧贴地板。脚尖向下踩，保持脚掌和臀部在一个平面上，双臂伸直举过头顶，手掌朝上，手掌朝下，手背绷直，掌心向下压。保持姿势呼吸3次。

5、仰卧举腿

仰卧，双腿伸直，脚掌紧贴地面。双手置于脑后，手肘稍微弯曲。吸气，头部慢向后仰，双腿向上举，同时双手用力将腿伸直，臀部，头部向后仰，双腿拉直，大腿和膝盖尽量向后伸直，挺直脊椎。

6、跪姿

坐姿，双腿屈膝，脚掌平方厘米，双手置于大腿两侧，膝盖尽量伸直，臀部往上抬高，使大腿面与小腿成90度角，脚掌面与大腿面垂直，小腿与大腿垂直，两腿伸直，腰背挺直，上身慢向左右两侧扭转，停片刻后双手还原，反复做15次。