每天练习下犬式瑜伽 下犬式瑜伽的锻炼价值有哪些

每天练习下犬式瑜伽对于身体健康非常有好处，而且还能缓解肩膀疼痛的情况。同时对于臀部、大腿和四肢的肌肉也是非常有好处的，能够帮助消除身体中的紧张状态。

每天练习下犬式瑜伽

1、直角式

平躺在地上，双手向两侧张开，与肩膀成直角，头部扬起，双脚向下压，膝盖保持弯曲，脚掌踩地，上身微前倾，使大腿与地面平行。

2、骆驼式

跪坐在地上，膝盖弯曲，脚掌向后，双手握住脚趾，脚掌向外打开，吸气双手张开，慢吐气，脚掌用力向后推压，身体还原，吸气，脊椎挺直，呼气，脚掌用力向后伸展，脚掌尽量伸展。

3、眼镜蛇式

俯卧，手臂及大腿与地面垂直，双腿伸直，脚背贴地，脚跟并拢，脚尖绷直，大小腿以髋关节为轴向下压，双手置于身体两侧，掌心朝下。吸气，手掌托住腿部，呼气，上身慢向左侧扭转，头部向后仰，双手置于双腿两侧，眼睛目视前方。吸气，双手带动双腿抬起，呼气双手交叉握拳，吸气，手肘慢向后伸直，双手握拳，吐气，双手交叉握拳，掌心向上，双臂向上伸直，挺直上身，手肘慢向右移，右手置于右脚，呼气，左手向左上方延伸，右手肘拉扭到左脚侧，吸气，挺直背部，眼睛看向左手指尖。保持姿势，吸气，挺直背部，上身缓慢前倾，双手握住脚掌，呼气，双手慢向右移，吸气，右手慢向上向右移，头尽量向左上方伸展，眼睛看向右肩。