武当太极拳九式详解 武当九式太极拳图解

武当太极拳九式详解九式第一步：简化太极拳式

动作要领：双手自然弯曲，两手放在身体两侧，手心相对，双脚合拢，自然站立，两臂伸直，身体重心移到左脚上。身体重心慢向左脚上，右手握住左脚背上，慢往下方扭腰，上半身自然放松。

动作要领：慢将身体复位，两手十指交叉，十指尽量伸直，手掌向天空，吸气，左脚用力蹬地，身体复位，同时左手握住右脚背上的脚，吐气，右手握住脚掌，左手握住脚掌，呼气身体慢向右后方转，左手抓住右脚背，眼睛看着右手肘。保持姿势呼吸5次。

功效：此动作的溶解作用是通过经络系统和内在的气化功能来达到提高，使身体内部趋于平衡。

6、脊柱扭动式

做法：坐在地上，两腿向前伸直，并拢伸直。左脚向右抬起，右腿屈膝，膝盖并拢，右手握住脚掌，向右抬起，左手将右腿向右抬起，呼气，眼睛看右手的掌心，上半身向右前方延伸，头部慢向左肩倾斜。

功效：伸展背肌，促进血液循环。消除腰背紧张情绪。消除便秘。

7、脊柱扭动式

做法：身体自然直立，两脚两腿并拢向前伸直。吸气，两臂高举过顶，呼气，脊柱向后弯，头部向后仰。眼睛看地板。保持均匀呼吸。

功效：有助于柔软脊柱，改善体位，消除腰背肌疼痛，加强肾功能。同时，还能塑造背部线条，强壮腹部器官，消除便秘。

8、侧卧抬腿式

做法：右侧卧，右手掌托住小腿，左手掌托住大腿后侧。