日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:16+
武当太极拳九式详解九式第一步:简化太极拳式
动作要领:双手自然弯曲,两手放在身体两侧,手心相对,双脚合拢,自然站立,两臂伸直,身体重心移到左脚上。身体重心慢向左脚上,右手握住左脚背上,慢往下方扭腰,上半身自然放松。
动作要领:慢将身体复位,两手十指交叉,十指尽量伸直,手掌向天空,吸气,左脚用力蹬地,身体复位,同时左手握住右脚背上的脚,吐气,右手握住脚掌,左手握住脚掌,呼气身体慢向右后方转,左手抓住右脚背,眼睛看着右手肘。保持姿势呼吸5次。
功效:此动作的溶解作用是通过经络系统和内在的气化功能来达到提高,使身体内部趋于平衡。
6、脊柱扭动式
做法:坐在地上,两腿向前伸直,并拢伸直。左脚向右抬起,右腿屈膝,膝盖并拢,右手握住脚掌,向右抬起,左手将右腿向右抬起,呼气,眼睛看右手的掌心,上半身向右前方延伸,头部慢向左肩倾斜。
功效:伸展背肌,促进血液循环。消除腰背紧张情绪。消除便秘。
7、脊柱扭动式
做法:身体自然直立,两脚两腿并拢向前伸直。吸气,两臂高举过顶,呼气,脊柱向后弯,头部向后仰。眼睛看地板。保持均匀呼吸。
功效:有助于柔软脊柱,改善体位,消除腰背肌疼痛,加强肾功能。同时,还能塑造背部线条,强壮腹部器官,消除便秘。
8、侧卧抬腿式
做法:右侧卧,右手掌托住小腿,左手掌托住大腿后侧。
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