新手练习瑜伽必知 初学瑜伽者必备的指南

新手练习瑜伽必知五注意事项1、

动作要领：1、先将双脚分开与肩同宽，将膝盖挺直，脚掌向后，上半身保持挺直，两臂伸直。2、左手向右前方延伸，右手向左上方伸直。3、左手朝下，手掌朝下。4、双手在身体两侧屈肘，右手肘关节伸直，手掌朝外。5、眼睛直视前方，保持自然呼吸。6、一边吸气，一边用手掌轻地朝头顶方向伸展。7、一边呼气，一边用手掌托住身体两侧的头部。8、边呼气，左右手配合进行。8、然后换另一边重复动作。

2、手撑式

功效：本法有利于锻炼手臂、肩部、胸部、腹部、腿部等身体部位。

1、跪坐，右脚伸直，脚底朝上。左腿弯曲，左脚掌心贴于右大腿内侧，右腿屈膝，双手抓住右脚踝。吸气，上身抬离地面。呼气，右手用力挤压脚踝，抬头，右手托住左膝，身体慢向右侧扭转，头转向右侧，左手托住脚腕，右手向上。反方向重复。

2、吸气，左手肘弯曲置于左膝盖的外侧，肘部向左上方拉伸，左手肘向左上方拉伸。呼气，身体向左上方拉伸。吸气，左手肘向左上方拉伸。重复，交换另一边。

3、吸气，左手抬起，与右手相握，手肘弯曲，向右侧打开，拉伸头部，复位，反方向重复。

4、吸气，右手用力肘往左肩膀方向伸展，肘关节充分伸展，左手向上延伸，右手向左上方拉伸。