每日腹部瑜伽招式 瑜伽练腹部的体式编排

每日腹部瑜伽招式都是腹部瑜伽动作，可以锻炼腹部肌力，促进肠胃消化，也能预防便秘，还能锻炼腹肌，让腹部肌肉更加结实。

第一步、吸气。

吸气，收紧腹部，上半身慢向后扭转，双手撑地。

呼气，头向后转，背部拱起，双手伸直平放体侧，下巴扣住胸椎，头部尽量向右扭转。

吸气，上半身慢向左扭转，吐气，头带动上半身慢向后扭转，视线看向右肩，视线看向左手。

第二步、吸气。

呼气，背部拱起，身体前倾，双臂伸直，右手向右抬起，左手抓住右手腕。吸气，左手将右臂和左腿往身体右侧拉动，头保持环抱住，呼吸。

呼气，一边从身旁放下，右手放回到右脚的位置，同时吸气，接着一边将右脚向上伸直，头抬起看向天花板，保持呼吸。

呼气，左脚拉回前方，并拉动右腿向上，注意膝盖不要弯曲，背部保持挺直。

吸气，右手缓向左、左、向右旋转90度，左手置于左脚两侧，右手肘尖指向背部，左腿向后伸直，左腿拉伸，左手臂与右脚背保持一条直线，呼吸。

吸气，右手向上伸展，右手带动右腿向上伸展，左手伸直，眼睛看着右脚跟，停留3个呼吸。

呼气，双手肘放下，放低臀部，保持呼吸，双腿交叉，膝盖弯曲，脚跟靠近会阴处。

吸气，左手带动身体向前滑动，右手带动身体向前滑动，呼气，右手带动身体向前滑动，眼睛看着右脚跟，停留3个呼吸。