武式太极拳招式要领 太极拳的基本招式

武式太极拳招式要领很多，它可根据不同的身体和环境，采用不同的炮制方法，加以运用，达到养生保健的功效。下面我们就来具体看下。

武式太极拳招式要领：

1、架势高低均衡。

两脚叉开与肩同宽，脚尖翘起。手臂伸直，掌心向腹部，保持两脚平行。身体前屈，两手掌向后，手掌向下，头、上身及两腿同时用力，同时上身昂起，头、胸、胸、额向上尽力后仰，保持两肩和手臂在一条直线上。手肘弯曲90度，前臂伸直，与上身呈90度角，肘部抵住大腿。然后前腿缓慢下蹲，脚掌触地，整个动作要领与前腿弓相同。双腿伸直，脚掌离地，脚尖踩地。

2、臀部拉伸。

两脚分开与肩同宽，双手叉腰。吸气，上身往前俯，伸展，肘部尽量伸直，上身和髋关节成直角，腰背贴紧地面，背部肌肉尽量伸直，腹部肌肉尽量伸展，保持呼吸3次。吐气，臀部往右侧扭转，右手置于右脚膝部外侧，左手扶住地面，吐气，上身及头部同时向右侧扭转，保持呼吸3次。吸气，身体回正，髋关节稳定住地，左脚踩地，然后伸直右腿，曲膝，左脚掌置于左脚背上，双手合十，用下端的手肘支撑身体，拉伸大腿肌肉，注意不要让腿部歪斜。

吸气，右手置于左脚膝上，左手掌心向上，右手握住右脚踝，呼气，上身向前，使腿部尽量靠近右腿，吸气，上身抬正。