最简单的瑜伽动作,比爬楼梯还简单,1分钟就能通经络,排毒素! 排毒养颜的瑜伽动作

最简单的瑜伽动作，比爬楼梯还简单，1分钟就能通经络，排毒素！

第一步

将手放在楼梯上，头往下，双手抓着楼梯边缘，挺胸，身体直立，慢往上抬，直到最高点收紧臀大肌即可。

第二步

慢将臀部往右边放下，右手抓住楼梯边缘，左腿屈膝，脚掌向右斜抬，右腿有意识的伸直抬高，保持动作5秒，左右换边重复动作。

第三步

将腿屈膝，臀部往下沉，小腿要紧地贴紧地面，同时脚跟、膝盖、脚踝、胯部、脚腕、双手等都要自然伸直。

第四步

回到第一步姿势，双手放回到脚跟上，上，左腿挺直，右腿往右边弯曲，左腿往右边抬起伸直。左右各重复5次，换边重复。

第五步

先将右腿伸直，小腿肚绷直，身体蹲下再站直。右手抱着左脚板凳子，左手扶着，右手扶着右脚板凳的边缘。右脚伸直，左腿往上抬起，脚掌托住大腿根，拉伸腿部后侧肌肉，右手握住脚掌，往上举，左手伸直，右手握住脚掌。慢的呼吸，感觉小腹的拉伸，慢地呼吸，吐气，保持姿势呼吸5-6次。