提蹲抖踢蜷走 立定跳远腿抖

提蹲抖踢蜷走的锻炼，使肌肉运动，使身体肌肉更加有弹性，从而能达到较好的锻炼效果。

提蹲动作：

身体侧卧，用手臂抵住身体两侧，使其头部慢向左右两侧倾斜。这时会感觉到双手握物往上举，并尽可能地保持背部紧贴身体。这时你会感觉到背部的肌肉被拉伸。

锻炼：

1、肩部放松，双手握住拳头。

2、双腿伸直，慢向两侧打开，脚尖朝外。

3、上半身慢向侧伸直，双手握拳，肘部用力向中间推压。

4、右手握拳，肘部不要弯曲，打开，与左手相接触。

5、左手伸直，慢向右移，头微右低，身体再向左转，右手肘关节重叠，肘部尽量靠近大腿。

6、右手慢向右移，肘部微向左移，右手慢向右移，头微右低，眼睛看左手食指。

7、左手重复，以保持平衡。

8、双手握拳，尽量向左上方拉伸，保持姿势。

9、另一侧重复。

三、前屈式

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽。

2、上身保持挺直，双手自然下垂。

3、一边吸气，一边用手向后脑勺、肩膀、下巴依次摩擦。

4、一边慢往下压，重复以上步骤。

四、快速减肥瑜伽：

1、仰躺在地面上，双腿并拢弯曲。

2、两手抓握住脚踝处。

3、双手伸直，放在身体两侧，手掌朝下，伸直背部，吸气。