日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:19+
晨起瑜伽动作有哪些?早上起床瑜伽动作有哪些?早上瑜伽动作的不同,就让我们来具体了解一下吧。
1、早上起床瑜伽动作一:
1、趴在地上,双手伸直放在身体两侧。
2、右腿在前,左脚在后,左手屈肘放于腰间。
3、左腿屈膝放在身体右侧,右手掌放在左侧。
4、两手向后伸直,手掌朝上,掌心朝下。
5、上身向后仰,同时右臂伸直,掌心向上。
6、右手握住左脚背的脚踝,身体向右侧倾斜。
7、身体微向左转,双手抓住右脚背的脚掌。
8、上身向右侧扭转,头部放低,同时左臂向左上方拉伸。
9、吸气,左手将右脚置于左腿膝盖或脚腕处,右手握住脚腕,向上拉伸腿部,左手抓住右腿膝盖或脚腕,挺胸,身体尽量挺直。
10、双手握住右脚踝,身体慢往右侧扭转,拉伸,拉伸力度以腰腹为基准,带动身体左右两边的肌肉,直至感觉右侧肌肉紧张并保持平衡,保持几秒钟。
1、双腿打开与肩同宽,左腿往上抬起,右腿往上举,双手抓住右脚踝,吸气,挺胸,双眼注视右脚跟。
2、呼气,左腿慢向右脚靠近,双手抓住右脚背,右腿屈膝,保持平衡并保持平衡,吸气,右手向上抬高,与左手成抱球状。
3、慢吐气,同时右腿往后方延展,右脚膝盖微弯曲,脚掌平放地面。
4、保持呼吸,吸气,右腿慢向后抬起,并伸直双腿。
5、双手扶住右腿膝盖,吐气,上半身慢向后仰,头部慢转到背后,双腿的位置也随着下移到左右两边,呼吸的方向由左转到右。
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